¿Son Buenos los Zapatos Barefoot para el Dolor de Rodilla? Una Guía Honesta

Respuesta breve: la investigación no es concluyente. Algunos estudios encontraron una menor carga en la rodilla o menos dolor con calzado plano y flexible (Trombini-Souza 2012; Sacco 2012), mientras que un ensayo más amplio de 2021 en personas con artrosis de rodilla descubrió que el calzado estable con soporte reducía más el dolor al caminar (Paterson 2021). El calzado barefoot también puede causar nuevas molestias en la rodilla o las pantorrillas si haces el cambio demasiado rápido. Ve poco a poco y, si tienes una afección diagnosticada en la rodilla, consulta primero a tu médico o fisioterapeuta.

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¿El calzado barefoot puede causar dolor de rodilla?

Pueden serlo, sobre todo cuando el cambio se hace demasiado rápido. Un calzado de suela fina y drop cero cambia la forma en que el pie aterriza y cuánto trabajo realizan las pantorrillas, el tendón de Aquiles y los pies en cada paso. Si esos tejidos no están acostumbrados, pueden aparecer molestias en las pantorrillas, el arco del pie o la rodilla mientras el cuerpo se adapta. En un estudio de corredores que cambiaron a calzado minimalista durante diez semanas, más de ellos mostraron signos de sobrecarga ósea en el pie que los corredores que siguieron usando su calzado habitual, por lo que es importante hacer una transición lenta (Ridge et al., 2013).

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¿El calzado barefoot es bueno para las rodillas? Lo que dice la investigación

No hay una única respuesta, y vale la pena revisar los estudios uno al lado del otro:

• Algunas pruebas a favor del calzado plano y flexible. Un estudio de laboratorio en mujeres mayores con artrosis de rodilla midió una menor carga en la articulación de la rodilla al bajar escaleras con un calzado plano y minimalista (Sacco et al.). Un ensayo aleatorizado en el mismo grupo informó mejoras en el dolor y la función después del uso prolongado de un calzado flexible y sin tacón (Trombini-Souza et al., 2012).
• Evidencia a favor del calzado con soporte. Un ensayo aleatorizado, ciego y de mayor tamaño, realizado con 164 personas con artrosis medial de rodilla, descubrió que el calzado estable con soporte mejoraba más el dolor al caminar que el calzado plano y flexible durante seis meses (Paterson et al., 2021).

En pocas palabras: los estudios no coinciden, los grupos estudiados eran específicos (en su mayoría adultos mayores con artrosis) y ninguno demuestra que los zapatos barefoot traten el dolor de rodilla. Preferimos decírtelo claramente antes que prometerte un resultado.

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Quiénes pueden encontrar cómodos los zapatos barefoot y quiénes deberían esperar

• Las personas generalmente sanas cuyas rodillas se sienten rígidas o doloridas con zapatos rígidos y con tacón a veces encuentran más cómodo un calzado más plano y flexible una vez que se han adaptado. Considéralo algo que se debe probar lentamente, no un resultado garantizado.
• Las personas con artrosis de rodilla diagnosticada u otra afección de la rodilla deberían consultar primero con su médico o fisioterapeuta. El ensayo más sólido hasta la fecha favoreció los zapatos con soporte para este grupo.
• Quienes tengan un brote activo de dolor harían mejor en esperar a que remita antes de cambiar de calzado.

Cómo hacer la transición sin sobrecargar las rodillas

• Empieza poco a poco: úsalos una o dos horas al día al principio, sobre superficies fáciles.
• Progresa durante varias semanas: aumenta el tiempo gradualmente y deja para más adelante las caminatas largas, las carreras y las excursiones.
• Mantén tus zapatos antiguos en rotación mientras tus pies y pantorrillas se adaptan.
• Detente y reevalúa si el dolor se intensifica, persiste al día siguiente o cambia tu forma de caminar.

Nuestra guía de transición semana a semana ofrece más detalles.

Qué buscar en un calzado barefoot

• Una suela con caída cero real, sin cuña de talón oculta.
• Una puntera amplia para que los dedos no queden apretados.
• Una suela flexible que se dobla con el pie.
• Un ajuste seguro: un zapato demasiado holgado hace que el pie se agarre y se deslice. Nuestra guía de ajuste muestra cómo medir.

Bespoky fabrica calzado desde 2018 en nuestros propios talleres de Gaziantep y Estambul, inspirándose en una familia artesana de cuatro generaciones. Cada par se confecciona a mano bajo pedido en cuero auténtico, sobre una horma de caída cero y con una puntera amplia.

Cuándo consultar a un profesional

Este artículo contiene información general, no constituye asesoramiento médico. Consulte a un médico o fisioterapeuta si el dolor de rodilla es intenso, sigue empeorando, aparece con hinchazón, bloqueo o sensación de que la rodilla falla, se produce tras una lesión o si le han diagnosticado una afección de la rodilla. Podrán decirle si un cambio de calzado es adecuado para usted.

Preguntas frecuentes

¿Las zapatillas barefoot pueden causar dolor de rodilla si cambio demasiado rápido?

Sí. Un cambio repentino es una causa frecuente de dolor nuevo en la rodilla, la pantorrilla o el tendón de Aquiles. Ralentizar la transición da tiempo a que los músculos y tendones se adapten.

¿Las zapatillas barefoot son buenas para la artrosis de rodilla?

La evidencia es mixta. Algunos estudios pequeños observaron beneficios con zapatillas planas y flexibles (Trombini-Souza 2012), pero un ensayo más amplio de 2021 concluyó que las zapatillas con soporte redujeron más el dolor al caminar (Paterson 2021). Decídalo junto con su médico o fisioterapeuta.

¿Las zapatillas barefoot son malas para las rodillas?

No en general, pero cambian la forma en que cargas las piernas. La mayoría de los problemas aparecen por cambiar demasiado rápido o usarlas para recorrer largas distancias antes de que el cuerpo se haya adaptado.

¿Cuánto se tarda en acostumbrarse a las zapatillas barefoot?

Varía de una persona a otra, a menudo entre varias semanas y unos pocos meses. Un aumento gradual y más lento es más seguro que apresurarse.

Fuentes

1. Trombini-Souza F et al. Calzado minimalista frente a calzado habitual en la artrosis de rodilla: ensayo controlado aleatorizado. BMC Musculoskelet Disord. 2012. PubMed 22788574
2. Sacco IC et al. La carga articular disminuyó con calzado minimalista en mujeres mayores con artrosis de rodilla durante el descenso de escaleras. 2012. PubMed 22076748
3. Paterson KL et al. Efecto de las zapatillas planas y flexibles frente a las zapatillas estables de soporte sobre los síntomas de la artrosis de rodilla: ensayo aleatorizado. Ann Intern Med. 2021;174(4):462-471. PubMed 33428439
4. Ridge ST et al. Edema de la médula ósea del pie tras una transición de 10 semanas a zapatillas de running minimalistas. Med Sci Sports Exerc. 2013. PubMed 23439417

Escrito por Mesut Bozkurt · Actualizado el 2 de octubre de 2026