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Respuesta breve: las mejores pruebas disponibles no demuestran que los zapatos de estilo barefoot reduzcan el dolor de cadera. Un ensayo de 2026 sobre artrosis de cadera no encontró diferencias en el dolor al caminar entre los zapatos planos y flexibles y los zapatos con soporte; los zapatos planos y flexibles obtuvieron mejores resultados en algunas escalas de síntomas, pero presentaron más efectos secundarios (Paterson 2026). Si quieres probarlos, habla con tu médico o fisioterapeuta y haz el cambio gradualmente.
Zapatos barefoot de drop cero para hombre, de cuero negro de grano completo, con puntera amplia, hechos a mano
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¿Pueden los zapatos afectar a las caderas?
Los pies, las rodillas y las caderas trabajan juntos al caminar, así que es razonable preguntarse si los zapatos influyen en las molestias de cadera. Los zapatos convencionales suelen tener el talón elevado, una suela rígida y una puntera estrecha. No está tan claro que cambiar esas características modifique el dolor de cadera como sugieren los consejos en internet, y el dolor de cadera tiene muchas causas no relacionadas con el calzado.
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¿Qué dice la investigación?
El estudio más claro es un ensayo aleatorizado de 2026 con 120 personas con artrosis de cadera. La mitad usó zapatos estables con soporte y la otra mitad zapatos planos y flexibles durante seis meses. No hubo diferencias en el dolor de cadera al caminar entre los grupos. El grupo de zapatos planos y flexibles obtuvo mejores resultados en algunas escalas de síntomas y calidad de vida, pero también presentó más acontecimientos adversos: 31 % frente al 12 % del grupo de zapatos con soporte (Paterson 2026).
En resumen: a algunas personas pueden gustarles los zapatos planos y flexibles, pero en ese ensayo no redujeron el dolor al caminar y provocaron más efectos secundarios. Conviene saberlo antes de cambiar.
Zapatos barefoot de drop cero para hombre, de cuero negro de grano completo, con puntera amplia, hechos a mano
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Cómo se diseñan los zapatos de estilo barefoot
- Drop cero: un zapato de drop cero no tiene diferencia de altura entre el talón y el antepié.
- Una puntera ancha: una puntera ancha deja espacio para que los dedos se separen en lugar de apretarlos.
- Una suela fina y flexible que se dobla con el pie y permite sentir el suelo.
Nuestra guía completa sobre zapatos de cuero barefoot explica estas características con más detalle.
Por qué es importante hacer una transición gradual
Pasar directamente de zapatos acolchados con tacón a zapatos planos y finos puede provocar nuevas molestias mientras el cuerpo se adapta. Los corredores que cambiaron a zapatos minimalistas durante diez semanas mostraron más signos de sobrecarga ósea en el pie que quienes siguieron usando sus zapatos habituales (Ridge 2013). Un plan sensato:
- Empieza poco a poco: 30–60 minutos al día por casa o para hacer recados cortos.
- Aumenta poco a poco: añade 30–60 minutos cada pocos días si te sientes bien; reduce el tiempo si aparece dolor.
- Conserva tu calzado habitual para las caminatas más largas mientras aumentas el tiempo de uso.
- Pasa a usarlos durante más tiempo solo cuando las actividades cotidianas te resulten cómodas. Esto puede llevar semanas o meses.
Nuestra guía de transición ofrece un plan más completo.
Elegir un calzado de estilo barefoot
- Una suela nivelada, con drop cero.
- Una puntera amplia con forma de pie.
- Una suela fina y flexible que puedas doblar fácilmente.
- Un ajuste seguro alrededor del mediopié y el talón. Nuestra guía de ajuste muestra cómo medir.
Bespoky fabrica calzado desde 2018 en nuestros propios talleres de Gaziantep y Estambul, basándose en la experiencia de una familia de cuatro generaciones dedicadas a la fabricación de calzado. Cada par de nuestros zapatos barefoot se fabrica bajo pedido por un artesano en unas 10–14 horas, con cuero auténtico curtido con vegetales (sin cromo).
Cuándo consultar a un profesional
Este artículo ofrece información general y no constituye consejo médico. Consulta a un médico o fisioterapeuta si el dolor de cadera es intenso o persistente, te despierta por la noche, dificulta apoyar peso sobre la pierna, se acompaña de bloqueo o chasquidos, aparece después de una caída, o si tienes artrosis de cadera o una prótesis de cadera. Busca atención urgente después de una caída si no puedes apoyar peso. Ellos pueden decirte si un cambio de calzado es adecuado para ti.
Preguntas frecuentes
¿El calzado barefoot puede causar dolor de cadera?
Cambiar de repente puede provocar nuevas molestias en los pies, las piernas o las caderas mientras el cuerpo se adapta. Una transición lenta y gradual reduce ese riesgo.
¿Es bueno el calzado con drop cero para las caderas?
Es una opción diferente, no una opción cuya superioridad esté demostrada. A algunas personas les resulta cómodo después de adaptarse; otras prefieren más apoyo.
¿Es bueno el calzado barefoot para la artrosis de cadera?
Habla primero con tu médico o fisioterapeuta. En un ensayo de 2026, el calzado plano y flexible no redujo el dolor al caminar en comparación con el calzado de apoyo y provocó más efectos secundarios, aunque obtuvo mejores resultados en algunas otras medidas (Paterson 2026).
Fuentes
- Paterson KL et al. Calzado estable y de apoyo para el autocontrol del dolor causado por la artrosis de cadera: ensayo clínico aleatorizado. Ann Intern Med. 2026;179(4):469-477. PubMed 41730219
- Ridge ST et al. Edema de la médula ósea del pie después de una transición de 10 semanas a calzado minimalista para correr. Med Sci Sports Exerc. 2013. PubMed 23439417
Escrito por Mesut Bozkurt · Actualizado el 2 de octubre de 2026
