Barfußschuhe und Achillessehnenentzündung: Was Sie wissen sollten

Kurze Antwort: Seien Sie vorsichtig. Ein flacher Nullabsatz-Schuh (Zero-Drop-Schuh) beansprucht die Wade und die Achillessehne stärker als ein Schuh mit erhöhtem Absatz. Ein schneller Wechsel kann eine schmerzende Sehne also verschlimmern. Wenn Sie aktuell Achillessehnenschmerzen haben, lassen Sie diese erst abklingen und fragen Sie einen Physiotherapeuten, bevor Sie das Schuhwerk wechseln. Die Rehabilitation bei einer Achillessehnen-Tendinopathie folgt klinischen Leitlinien (Martin 2018). Wenn Sie später umsteigen, steigern Sie die Belastung nur sehr langsam.

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Warum Nullabsatz-Schuhe bei Achillessehnenschmerzen umstritten sind

Online finden Sie zwei gegensätzliche Ansichten: dass flache, flexible Schuhe die Achillessehne „natürlicher“ arbeiten lassen, und dass sie eine bereits empfindliche Sehne überlasten. Die ehrliche Antwort ist, dass die Art des Umstiegs und ob Ihre Sehne aktuell schmerzt, wichtiger ist als der Schuh selbst. Der entscheidende Designunterschied ist die Fersensprengung (Heel-to-Toe-Drop): der Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorderfuß.

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Was ist eine Achillessehnen-Tendinopathie?

Die Achillessehne verbindet die Wadenmuskulatur mit dem Fersenbein und nimmt beim Gehen, Laufen oder Treppensteigen eine hohe Last auf. Eine Achillessehnen-Tendinopathie (oft als Tendinitis oder Sehnenentzündung bezeichnet) entwickelt sich in der Regel, wenn die Sehne mehr Last bewältigen muss, als sie gewohnt ist, zum Beispiel nach einer plötzlichen Steigerung der Aktivität oder einem Wechsel des Schuhwerks. Typische Symptome sind Schmerzen und Steifheit an der Rückseite des Knöchels, oft schlimmer am Morgen oder nach Ruhephasen, sowie eine Druckempfindlichkeit der Sehne.

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Wie die Absatzhöhe die Belastung verändert

Die meisten Alltags- und Sportschuhe erhöhen die Ferse gegenüber dem Vorderfuß. Das bringt Wade und Achillessehne in eine leicht verkürzte Position, weshalb sich ein Schuh mit Absatz bei einer schmerzenden Sehne angenehmer anfühlen kann. Ein Nullabsatz-Schuh hält Ferse und Vorderfuß auf gleicher Höhe, sodass Wade und Achillessehne bei jedem Schritt über einen größeren Bewegungsumfang arbeiten. Eine geringere Absatzhöhe fordert Wade und Achillessehne mehr, steigern Sie die Belastung also langsam.

Das Risiko eines zu schnellen Wechsels

Direkt von einem gedämpften Schuh mit Absatz für einen ganzen Tag auf einen flachen Schuh umzusteigen, ist ein häufiger Grund für neu auftretende Schmerzen in der Achillessehne oder Wade. Dies ist hauptsächlich eine Frage des richtigen Tempos. In einer Studie mit Läufern, die über zehn Wochen auf minimalistische Schuhe umstiegen, zeigten mehr Teilnehmer Anzeichen von Knochenstress im Fuß als diejenigen, die bei ihren üblichen Schuhen blieben (Ridge 2013). Dies erinnert daran, dass der Unterschenkel Zeit zur Anpassung braucht. Während eines akuten Schubs von Achillessehnenschmerzen ist nicht der richtige Zeitpunkt für einen Schuhwechsel.

Ein vernünftiger Plan für den Umstieg

Ein Umstieg auf Barfußschuhe dauert Wochen bis Monate. Lassen Sie Ihren Körper das Tempo vorgeben:

• Fangen Sie klein an: 30–60 Minuten pro Tag leichtes Gehen auf flachem, ebenem Untergrund.
• Prüfen Sie am nächsten Morgen: Leichter Muskelkater in den Waden ist normal; stechender Schmerz oder Steifheit, die anhält, bedeutet, dass Sie sich zurücknehmen sollten.
• Steigern Sie die Dauer nur, wenn am nächsten Tag keine Schmerzen oder Steifheit auftreten.
• Tragen Sie Ihre gewohnten Schuhe weiterhin im Wechsel für längere Tage und beim Sport.

Wenn Sie wegen einer Achillessehnen-Tendinopathie in physiotherapeutischer Behandlung sind, sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten, bevor Sie die Schuhe wechseln. Die Rehabilitation folgt klinischen Praxisleitlinien (Martin 2018), und Ihr Therapeut kann Ihnen sagen, ob und wann ein flacherer Schuh in Ihren Plan passt. Unser Leitfaden zum Umstieg enthält einen Wochenplan.

Worauf Sie bei einem Schuh achten sollten

• Eine echte Nullabsatz-Sohle ohne versteckten Fersenkeil, damit Sie wissen, woran Sie sich anpassen. Sehen Sie sich unsere Nullabsatz-Schuhe an.
• Eine breite Zehenbox, damit Ihre Zehen nicht eingeengt werden.
• Eine flexible Sohle, die sich mit Ihrem Fuß biegt.
• Ein sicherer Sitz um Mittelfuß und Ferse, damit Ihr Fuß nicht rutscht. Unser Passform-Leitfaden zeigt, wie Sie das überprüfen.
• Weiches Material im Fersenbereich, damit nichts an einer empfindlichen Sehne reibt.

Bespoky-Schuhe werden auf Bestellung in unseren eigenen Werkstätten in Gaziantep und Istanbul von einer Schuhmacherfamilie in vierter Generation handgefertigt, aus echtem, pflanzlich gegerbtem (chromfreiem) Kalbsleder, Velours- oder Nubukleder.

Wann Sie einen Experten aufsuchen sollten

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und stellt keine medizinische Beratung dar. Suchen Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten auf, wenn Ihre Achillessehnenschmerzen stark sind oder schlimmer werden, wenn die Schwellung nicht zurückgeht, wenn sich Ihr Knöchel schwach anfühlt oder wenn Sie ein „Plopp“-Geräusch an der Rückseite des Knöchels gespürt oder gehört haben (suchen Sie in diesem Fall umgehend ärztliche Hilfe auf). Diese können Ihnen sagen, ob ein Schuhwechsel für Sie sinnvoll ist.

FAQ

Können Barfußschuhe eine Achillessehnenentzündung verursachen?

Ein zu schneller Umstieg kann die Sehne überlasten und zu Schmerzen führen. Ein langsamer Aufbau verringert dieses Risiko.

Sind Barfußschuhe bei einer akuten Achillessehnenverletzung gut?

Im Allgemeinen ist es besser, während eines schmerzhaften Schubs nicht umzusteigen. Sobald sich die Situation beruhigt hat, fragen Sie Ihren Physiotherapeuten, ob und wie Sie flachere Schuhe einführen können.

Was ist der beste Weg für den Umstieg bei Achillessehnenproblemen?

Anfangs kurze Phasen leichten Gehens, die nur gesteigert werden, wenn am nächsten Tag keine Schmerzen oder Steifheit auftreten, idealerweise unter Anleitung Ihres Physiotherapeuten.

Quellen

1. Martin RL et al. Midportion Achilles tendinopathy: clinical practice guideline, revision 2018. J Orthop Sports Phys Ther. 2018;48(5):A1-A38. PubMed 29712543
2. Ridge ST et al. Foot bone marrow edema after a 10-wk transition to minimalist running shoes. Med Sci Sports Exerc. 2013. PubMed 23439417

Verfasst von Mesut Bozkurt · Aktualisiert am 2. Oktober 2026