Icindekiler
Kısa yanıt: kanıtlar karışık. Diz osteoartritiyle ilgili küçük çalışmalar düz ve esnek ayakkabılarla fayda bulunduğunu gösterdi (Trombini-Souza 2012), ancak daha büyük bir 2021 çalışmasında sabit ve destekleyici ayakkabıların yürürken oluşan ağrıyı daha fazla azalttığı bulundu (Paterson 2021); ayrıca 2026'da kalçayla ilgili yapılan bir çalışmada yürürken oluşan ağrı açısından fark bulunmazken düz ve esnek ayakkabılarda daha fazla yan etki görüldü (Paterson 2026). Kararı doktorunuz veya fizyoterapistinizle birlikte verin.
Artritle yaşıyorsanız muhtemelen çelişkili öneriler duymuşsunuzdur: bazıları sert ve destekleyici ayakkabıları önerirken, bazıları mümkün olduğunca minimalist ayakkabılar giymenizi söyler. Dürüst yanıt, hangi eklemlerin etkilendiğine, artritin türüne ve sizin bireysel durumunuza bağlıdır. Kanıtları çalışma çalışma ele alalım.
Kadınlar için Zero Drop Chelsea Bot - Geniş Parmak Bölmesi, Siyah Tam Taneli Deri, Sipariş Üzerine Üretim
Ürünü görüntüle
Çıplak ayak hissi veren ayakkabılar diz osteoartritine yardımcı olur mu?
Ayakkabıların en çok diz osteoartritinde (OA) incelendiği görülüyor ve sonuçlar farklı yönlere işaret ediyor.
- Düz ve esnek ayakkabılara ilişkin bazı kanıtlar. Diz osteoartriti olan yaşlı kadınlarla yapılan randomize bir çalışmada, düz, esnek ve minimalist bir ayakkabıyla ağrı ve işlevde iyileşmeler bildirildi; ancak bu yalnızca tek bir çalışmaydı (Trombini-Souza 2012). Aynı grupta yapılan bir laboratuvar çalışmasında, merdiven inerken minimalist ayakkabı kullanımının diz eklemine binen yükü azalttığı ölçüldü (Sacco 2012).
- Destekleyici ayakkabılara ilişkin kanıtlar. Medial diz osteoartriti olan 164 kişiyle yapılan daha büyük bir randomize çalışmada, sabit ve destekleyici ayakkabıların altı ay boyunca yürürken oluşan ağrıyı düz ve esnek ayakkabılara kıyasla daha fazla azalttığı bulundu (Paterson 2021).
Dolayısıyla diz osteoartriti için herkese uyan tek bir yanıt yok ve şu ana kadarki en güçlü çalışma, destekleyici ayakkabıları tercih etti.
Kadınlar için Zero Drop Chelsea Bot - Geniş Parmak Bölmesi, Siyah Tam Taneli Deri, Sipariş Üzerine Üretim
Ürünü görüntüle
Peki ya kalça ve ayak artriti?
Kalça osteoartriti
2026 yılında 120 kişiyle yapılan bir çalışmada, kalça osteoartriti olan kişiler altı ay boyunca destekli ve dengeli ayakkabılarla düz ve esnek ayakkabıları karşılaştırdı. Yürürken hissedilen kalça ağrısında fark görülmedi. Düz ve esnek ayakkabı grubu bazı belirti ve yaşam kalitesi ölçeklerinde daha iyi sonuç aldı, ancak advers olaylar da daha fazlaydı (%31'e karşı %12) (Paterson 2026).
Ayaklarda artrit
Romatoid artrit gibi ayakların küçük eklemlerindeki artrit için barefoot ayakkabılarla yapılmış iyi çalışmalara rastlamadık. Çok esnek bir taban, ağrılı ve şişmiş ön ayak eklemine uygun olmayabilir; bazı kişiler daha fazla yapılandırmayı tercih eder. Geniş parmak bölmesi, şişmiş parmaklar veya ayak şeklindeki değişiklikler için alan bırakır ve bazı kişiler bunu daha rahat bulur. Romatoloğunuz veya podiyatristinizle görüşün.
Kadınlar için Zero Drop Chelsea Bot - Geniş Parmak Bölmesi, Siyah Tam Taneli Deri, Sipariş Üzerine Üretim
Ürünü görüntüle
Bunları denemek istiyorsanız pratik bilgiler
Yavaş geçiş yapın
Yastıklamalı, topuklu ayakkabılardan düz ve esnek ayakkabılara geçmek ayaklarınızdan, ayak bileklerinizden ve baldırlarınızdan daha fazlasını ister. Geçişi kademeli yapın: günde bir veya iki saatle başlayın ve birkaç hafta boyunca süreyi artırın.
Doğru kalıbı bulun
Ayak parmaklarınız, ayakkabının ucuna değmeden açılabilecek kadar alana sahip olmalıdır. Kalıp rehberimiz nasıl ölçüm yapacağınızı açıklıyor.
"Zero drop"un ne anlama geldiğini öğrenin
Zero drop ayakkabıların tabanı tamamen düzdür; yükseltilmiş topuk yoktur. Yukarıdaki denemelerde farklı biçimlerde test edilen özellik budur.
Kendi eklemlerinize göre değerlendirin
Eklemlerinizin nasıl hissettiğine yalnızca ilk gün değil, birkaç hafta boyunca dikkat edin. Denemeler, tepkilerin kişiden kişiye değiştiğini gösteriyor.
Kadın ve erkek barefoot ayakkabılarımız, dört nesillik ayakkabıcılık geleneğine sahip ailemizden aldığımız birikimle, Gaziantep ve İstanbul'daki kendi atölyelerimizde sipariş üzerine, hakiki bitkisel tabaklanmış (krom içermeyen) deriden el işçiliğiyle üretilir.
Bir uzmana ne zaman başvurmalı?
Bu makale genel bilgi amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliğinde değildir. Artrit tanısı aldıysanız, ayakkabılarınızda büyük bir değişiklik yapmadan önce doktorunuzla, romatoloğunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun. Ağrı keskin biçimde artarsa, eklem ısınır veya yeni şişerse, kendinizi dengesiz hissederseniz ya da ayakkabılarınızı değiştirdikten sonra ayaklarınızda, dizlerinizde veya kalçalarınızda yeni belirtiler ortaya çıkarsa derhâl profesyonel yardım alın. Ayakkabı değişikliğinin sizin için uygun olup olmadığını size söyleyebilirler.
SSS
Çıplak ayak ayakkabıları diz artritine yardımcı olabilir mi?
Araştırmaların sonuçları karışık. Daha küçük çalışmalar düz ve esnek ayakkabılarla iyileşmeler bulurken, daha büyük bir çalışma destekleyici ayakkabıların yürürken oluşan ağrıyı daha fazla azalttığını gösterdi (Paterson 2021).
Çıplak ayak ayakkabıları romatoid artrit için kötü mü?
Şart değil; ancak çok esnek bir taban, ağrılı ayak eklemleri için uygun olmayabilir. Romatoloğunuza veya podiatrinize danışın.
Eklem ağrısı varken çıplak ayak ayakkabılarına alışmak ne kadar sürer?
En az birkaç hafta planlayın; başlangıçta ayakkabıları kısa sürelerle giyin.
Ayakkabılarımı değiştirmeden önce doktorumla konuşmalı mıyım?
Evet, tanı konmuş osteoartritiniz veya romatoid artritiniz varsa.
Kaynaklar
- Trombini-Souza F ve diğerleri. Diz osteoartritinde minimalist ayakkabılar ile alışılmış ayakkabıların karşılaştırılması: randomize kontrollü çalışma. BMC Musculoskelet Disord. 2012. PubMed 22788574
- Paterson KL ve diğerleri. Düz ve esnek ayakkabılar ile sabit ve destekleyici ayakkabıların diz osteoartriti belirtileri üzerindeki etkisi: randomize çalışma. Ann Intern Med. 2021;174(4):462-471. PubMed 33428439
- Paterson KL ve diğerleri. Kalça osteoartriti ağrısını kendi kendine yönetmek için sabit ve destekleyici ayakkabılar: randomize klinik çalışma. Ann Intern Med. 2026;179(4):469-477. PubMed 41730219
- Sacco IC ve diğerleri. Diz osteoartriti olan yaşlı kadınlarda merdiven inerken minimalist ayakkabılarla eklem yüklenmesi azaldı. 2012. PubMed 22076748
Mesut Bozkurt tarafından yazıldı · 2 Ekim 2026'da güncellendi
