Icindekiler
Eğer artrit ile yaşıyorsanız, muhtemelen ayakkabı seçimi hakkında çelişkili tavsiyeler duymuşsunuzdur. Bazı makaleler olabildiğince minimal gitmek gerektiğini söyler. Diğerleri maksimum destek ile sert, yapılandırılmış ayakkabıları tercih eder. Gerçek ise her zaman olduğu gibi, hangi eklemlerin etkilendiğine ve hangi artrit türü ile başa çıktığınıza bağlıdır — ve bu nüans, herhangi bir "en iyi ayakkabı" önerisinden daha önemlidir.
Artrit hakkında yeterince sık sorular aldığımız için, araştırmaların gerçekten ne gösterdiğini, barfota ve minimalist ayakkabıların nerede gerçekten fayda sağladığını ve nerede sağlamadığını incelemeye değer. Bu, sağlık tavsiyesi kılığına giydirilmiş bir satış konuşması değildir — karmaşık bir konuya dürüst bir bakış, bir sonraki ayakkabı çifti gibi sıradan bir şey hakkında akıllı bir karar vermeye çalışan insanlar için yazılmış.
Womens Zero Drop Chelsea Boot - Roomy Toe Box, Black Full-Grain Leather, Made to Order
$114
Urunu incele
İki Çok Farklı Artrit Türü, İki Farklı Cevap
"Artrit" tek bir hastalık değildir. Ayakkabı seçimi konuşması, diz osteoartriti mi yoksa ayağın küçük eklemlerini etkileyen romatoid artrit gibi başka bir durumu mu yönetip yönetmediğinize bağlı olarak çok değişir.
Diz Osteoartriti: Minimize Ayakkabıların Gerçek Araştırma Desteği Olduğu Yer
Araştırmanın en umut verici olduğu yer burası. Birden fazla kontrollü çalışma, ayakkabıların diz addüksiyon momentini — esas olarak her adımda iç dize uygulanan rotasyonel yükü, medial diz osteoartriti ilerlemesinin temel sürücüsünü — nasıl etkilediğini incelemiştir.
Akran tarafından incelenen dergilerde yayınlanan bir randomize kontrollü çalışma, altı ay boyunca minimal, düz, esnek ayakkabı giyen katılımcıların diz addüksiyon momentlerini azalttığını, hem ağrı hem de ağrı ilacı kullanımında karşılık gelen bir düşüş ile bulmuştur. Diğer araştırmalar, minimize ayakkabıları geleneksel yastıklı, yükseltilmiş topuk ayakkabılarla karşılaştırırken, medial diz yüklemesinde yaklaşık %18 oranında azalmalar ve anlamlı ağrı azalması bildirmiştir. Mekanizm basittir: daha düşük bir topuk-ayak düşümü ve daha doğal bir yürüyüş deseni, yükseltilmiş topuk ve sert tabanın ortaya çıkardığı rotasyonel stresi azaltır.
Bizim gibi sıfır düşümlü, esnek taban ayakkabılarının mekanizmi budur — ayağınızı ayak bileğinizden ve dizinizden gelen yük uygulamasını değiştirecek bir şekle veya topuk kaldırmasına zorlamaz. Erken ile orta düzey diz osteoartriti yöneten kişiler için bu, pazarlama dili değil, gerçek bir faydalı veri noktasıdır.
Romatoid Artrit ve Ayak Eklem Artriti: Farklı Bir Hikaye
Burada bunu aşırı satmayacağız. Artrit ayağın eklemlerini doğrudan etkilediğinde — romatoid artrit ile sık sık olduğu gibi — podiyatristler genellikle en çok etkilenen eklemler için ters bir yaklaşım önerir: daha fazla yapı, daha fazla yastıklama ve şişlik veya eklem deformitesine yer vermek, oldukça esnek ve minimal bir tabandan ziyade.
Romatoid artrit tarafından etkilenen ayaklar sık sık halluks valgus, çekiç parmak veya genel ön ayak genişlemesi geliştirirler; ağrılı bir eklemin sağında bükülen bir ayakkabı, yardımcı olmak yerine kötüleştirebilir. Bu, "daha az ayakkabı" otomatik olarak daha iyi olmadığı gerçek bir durumdur ve her barfota ayakkabının her tür eklem ağrısına uyduğunu varsaymanıza izin vermek yerine bunu açıkça söylemeyi tercih ederiz.
Ayakkabılarımızın bu senaryoda hala yardımcı olabileceği yer ayak parmaklığı deliğidir. Geniş, ayak şeklinde bir ayak parmaklığı deliği, şişmiş veya deforme olmuş ayak parmak eklemlerine sıkışmadan oturması için alan verir — artritli ayaklar için podiyatristik kaynaklarda en tutarlı şekilde alıntı yapılan tavsiyelerden biridir. Fakat artritiniz aktif olarak ön ayağı etkiliyorsa, bu bir blog yazısından değil, bir podiyatrist ile taban esnekliği hakkında yapılacak bir konuşmadır.
Womens Zero Drop Chelsea Boot - Roomy Toe Box, Black Full-Grain Leather, Made to Order
$114
Urunu incele
Gerçekten Alışveriş Yaparken Bu Neyi Anlama Gelir
| Artritiniz ağırlıklı olarak... | Yardımcı olmaya eğilimlidir | Nelere dikkat etmelisiniz |
|---|---|---|
| Dizler (osteoartrit) | Düz, esnek, düşük düşümlü ayakkabı; daha iyi yer tepkisi ve proprioception | Ani geçişler — yastıklı, yükseltilmiş ayakkabılara alışkınsanız kademeli olarak geçin |
| Ayaklar/parmaklar (romatoid artrit, halluks valgus, deformite) | Geniş ayak parmaklığı deliği, şişlik için alan, yumuşak malzemeler | Ağrılı bir eklemin sağında doğrudan bükülen taban; sizin için ne kadar esnekliğin uygun olduğu hakkında bir podiyatrist ile konuşun |
| Kalçalar veya alt sırt eklem ağrısı ile birlikte | Azaltılmış topuk yüksekliği, daha doğal yürüyüş deseni | Artrit nadiren tek değişkendir — eski yaralanmalar ve kas dengesizliği sık sık rol oynar |
Womens Zero Drop Chelsea Boot - Roomy Toe Box, Black Full-Grain Leather, Made to Order
$114
Urunu incele
Proprioception: Takdir Edilmeyen Parça
Diz yükleme çalışmalarından daha az dikkat çeken bir fayda denge olmasıdır. İnce, esnek tabanlar yerden ayağınıza ulaşan daha fazla sensörlü tepkiyi sağlar; bu proprioceptionu — ayağınızın nerede olduğu ve nasıl indiğine ilişkin vücudunuzun duyusunu — iyileştirebilir. Eklem ağrısını yönetenlerin durumu olan insanlar için daha iyi denge küçük bir ayrıntı değildir; düşme riski ile doğrudan bağlantılıdır ve ne kadar çok eklem etkilenmişse o kadar önemlidir. Bu, ilaçtan ziyade ikincil bir destekleyici fayda olsa da gerçek bir faydadır.
Birkaç Pratik Kılavuz
- Bir gecede geçmeyin. Yapılandırılmış, yükseltilmiş ayakkabılardan daha düz, daha esnek bir çifte geçiyorsanız, bunu kademeli yapın — ilk iki hafta boyunca günde birkaç saat giyiniz, baldırlarınız, ayak bileğiniz ve ayaklarınızın uyum sağlamasına izin verir.
- Artrit türü ne olursa olsun ayak parmaklığı deliğini önceliklendirin. Parmaklarınızın açılması için alan, hem osteoartrit hem de romatoid artrit araştırmasında tutarlı bir şekilde ortaya çıkan birkaç tavsiyeden biridir.
- Ayakkabı türünü değiştirmeden önce podiyatrist veya romatoloji ile konuşun, teşhis edilmiş artritiniz varsa — özellikle romatoid artrit veya eklem deformitesine neden olan herhangi bir durum. Ayakkabı birkaç değişkenden biridir; bir eklem için yararlı olan şey başkası için tarafsız veya zararlı olabilir.
- Yeni bir ayakkabı giyindikten bir hafta sonra gerçekte nasıl hissettiğinize dikkat edin, sadece ilk saat değil. Azaltılmış eklem yüklenmesi kademeli bir desen, anlık bir duygu değildir.
Ayakkabılarımız Nereye Uyuyor — Dürüstçe
Bizim barfota ayakkabılarımız sıfır düşümlü taban ve esnek yapı ile inşa edilmiştir, bu diz osteoartriti araştırmasının desteklediği şeyle uyumludur. Bizim geniş ayak parmaklığı tasarımlarımız boğulmuş veya artritli ayak parmak eklemlerine gerçek alan verir, bu artritiniz dizinizde olup olmadığından bağımsız olarak önemlidir.
Esnek bir tabanın her artrit türü için doğru olduğunu söylemek değildir, çünkü araştırma bunu desteklemez. Eklem ağrınız dizlerinizden ziyade ayaklarınızda merkezliyse, bu yazıyı podiyatristinize getirin ve özel olarak sizin durumunuz için taban esnekliği hakkında sorun — bu konuşma, herhangi bir ayakkabı çiftinin yapabileceğinden daha iyi bir cevap verir.
Sık Sorulan Sorular
Barfota ayakkabılar diz osteoartriti ile yardımcı olabilir mi?
Minimize ve düz, esnek ayakkabı üzerindeki araştırma, geleneksel yükseltilmiş topuk ayakkabılarıyla karşılaştırıldığında diz osteoartriti olan insanlar için diz eklem yüklemesinde azalmalar ve bildirilen ağrıda azalmalar göstermiştir. Sonuçlar kişiden kişiye değişir; teşhis edilmiş osteoartritiniz varsa bir doktor ile tartışmaya değer.
Barfota ayakkabılar romatoid artrit için kötü müdür?
Mutlaka kötü değildir, fakat otomatik olarak ideal de değildir. Artrit ayağın eklemlerini doğrudan etkilediğinde podiyatristler sık sık oldukça esnek bir tabandan ziyade daha fazla yapı ve yastıklama önerir. Geniş bir ayak parmaklığı deliği, tam taban esnekliği sizin için doğru uyum olmasa bile rahat olma konusunda yardımcı olabilir.
Eklem ağrınız varsa barfota ayakkabılara uyum sağlamak ne kadar sürer?
Çoğu insan iki ila dört hafta içinde kademeli olarak geçiş yapar, başlangıçta ayakkabıları kısa sürelerde giyerler. Artritiniz varsa, yavaş bir şekilde geçmek ve eklemlerinizin nasıl tepki verdiğini gözlemlemek her zamankinden daha önemlidir.
Ayakkabı türünü değiştirmeden önce doktoruma sormalı mıyım?
Evet, özellikle teşhis edilmiş bir artrit durumunuz veya herhangi bir eklem deformitesi varsa. Ayakkabı, eklem ağrı yönetiminin yararlı bir parçası olabilir, ancak özel durumunuzu bilen bir podiyatrist veya romatoloji rehberliğinin yanında en iyi şekilde çalışır.
