İkinci trimesterin bir yerinde, en sevdiğiniz spor ayakkabılar birden başkasına aitmiş gibi hissettirmeye başlar. Ayaklarınız biraz daha geniş, belki biraz daha uzun olur ve akşama doğru genelde tam da dünkü rahat kalıbı bugün dar hissettirecek kadar şişer. Bu, hamileliğin en yaygın — ve en çok göz ardı edilen — yanlarından biridir ve ciddiye almaya değer, çünkü ağrıyan, kötü oturan ayaklar diğer tüm rahatsızlıkları daha da kötü hissettirme eğilimindedir.
İşte tam burada barefoot ayakkabılar sessizce mantıklı hale gelir. Hamilelik düşünülerek tasarlanmamışlardır ama onları tanımlayan birçok özellik — düz tabanlar, geniş burun kısımları, yumuşak doğal malzemeler — değişen ayakların gerçekte neye ihtiyacı olduğuyla örtüşür. İşte nasıl yardımcı oldukları, nelere dikkat etmeniz gerektiği ve biraz dikkatli olmanız gereken noktalar.
Hamilelikte ayaklarınız neden değişir
Aynı anda birkaç şey olur ve hepsi ayakkabıların nasıl oturduğunu etkiler. Ekstra vücut ağırlığı taban kemerine yük bindirir. Relaksin gibi hamilelik hormonları vücuttaki tüm bağları, ayak kemerini şekilde tutan bağlar dahil, gevşetir — bu yüzden birçok kadın ayak kemerinin hafifçe düzleştiğini ve ayağının biraz daha uzun ve geniş hale geldiğini fark eder. Buna ek olarak, sıvı tutulumu (özellikle günün ilerleyen saatlerinde ve hamileliğin son dönemlerinde) bilekleri ve ayak üstlerini görünür şekilde şişirebilir.
Bunların hiçbiri çoğu kadın için kalıcı değildir, ama şu anlama gelir: ikinci ayda uyan ayakkabılar sekizinci ayda aynı şekilde uymayabilir — ve burun kısmı zaten pek geniş olmayan ayakkabılar gerçekten acıtmaya başlayabilir.
Barefoot ayakkabıların sunduğu (ve genel tavsiyelerle örtüştüğü noktalar)
Bir kadın doğum uzmanına hamilelikte ayaklara ne giyilmesi gerektiğini sorun, tavsiye oldukça tutarlıdır: topuklulardan kaçının, düz ve stabil bir şey arayın ve hiçbir şeyin parmaklarınızı sıkmasına izin vermeyin. Bu tarif neredeyse birebir barefoot ayakkabıları anlatıyor.
- Düz, sıfır ökçe yükseltili taban. Karnınız büyüdükçe ağırlık merkeziniz öne kaydığı için, tamamen düz bir taban (yükseltilmiş topuk olmadan) ağırlığınızı ayak topuğuna yığmak yerine eşit dağıtarak ayakta durmayı ve yürümeyi kolaylaştırır.
- Geniş, ayak şeklinde burun kısmı. Ön kısımdaki bolluk parmaklarınızın sıkışmak yerine yayılmasını sağlar; bu, şişlik başladığında her zamankinden daha önemli hale gelir — günün ya da trimesterin ilerleyişinde büyüyebileceğiniz daha fazla alan vardır.
- Zemin hissi ve daha iyi denge geri bildirimi. İnce, esnek bir taban sizi zemine daha yakın tutar; bu da hamileliğin ilerleyen dönemlerinde, denge eskisi kadar güvenli hissettirmediğinde birçok kadın için gerçekten rahatlatıcıdır.
- Nefes alan doğal malzemeler. Deri yüzeyler ve astarlar, kapalı sentetik malzemelere göre havayı ve nemi çok daha rahat geçirir; bu da hamileliğin getirdiği sıcak, şişmiş ayak günlerinde işinize yarar.
- Dolaşımı sıkıştırmaz. Hiçbir yeri sıkmayan bir ayakkabı vücudunuza karşı değil, onunla birlikte çalışır — özellikle zaten bir miktar sıvı tutulumuyla uğraşıyorsanız oldukça faydalıdır.
Bununla birlikte, plantar fasiit, ciddi aşırı pronasyon veya belirgin pelvik kuşak ağrısı gibi teşhis edilmiş bir rahatsızlığınız varsa barefoot ayakkabılar destekleyici bir ayakkabının yerini tutmaz — bazı podologlar bu özel durumlarda ekstra taban desteği önerir. Hamileliğinizle birlikte bir ayak rahatsızlığını da yönetiyorsanız, günlük ayakkabılarınızı değiştirmeden önce kadın doğum uzmanınız, ebeniz veya podologunuzla kısa bir görüşme yapmakta fayda var.
Trimester trimester dikkat edilmesi gereken özellikler
| Özellik | Şu anda neden önemli |
|---|---|
| Geniş burun kısmı | Ayağın doğal olarak genişlemesini ve şişmesini sıkmadan karşılar. Kadın barefoot ayakkabılarımıza göz atın. |
| Sıfır ökçe yükseltili, düz taban | Ağırlık merkeziniz öne kaydıkça ağırlığınızı ön-arka dengeli tutar. |
| Kolay giyilen veya slip-on model | Üçüncü trimesterde eğilip bağcık bağlamak zorlaşır — babet ve slip-on modeller bunu sessizce çözer. |
| Yumuşak, esnek yüzey | Biraz esneyen deri, sert bir yüzeye göre günlük şişlik dalgalanmalarına daha iyi uyum sağlar. |
| Standart veya biraz daha bol kalıp | Birçok kadın son aylarda yarım numara büyür — geniş bir kalıp ayrı bir çift almanızı önler. |
Birinci trimester
Ayaklar genellikle henüz fazla değişmemiştir, bu yüzden henüz yapmadıysanız daha düz, daha geniş bir ayakkabıya geçmek için iyi bir zamandır — barefoot babetler ofis için uygun, kolay bir başlangıç noktasıdır.
İkinci trimester
Karın büyüdükçe denge değişmeye başlar ve bu genellikle yürüyüş ve aktif kalmak için en rahat dönemdir. Bir çift barefoot spor ayakkabı aynı geniş, düz tabanı korurken uzun yürüyüşler için size daha fazla destek sağlar.
Üçüncü trimester
Şişlik en çok burada, özellikle akşamları görülür, bu yüzden bol, kolay giyilen bir ayakkabının değerini gösterdiği zaman budur. Barefoot sandaletler gibi açık, ayarlanabilir modeller, şişmiş ayaklara sert bir kenarın batmasına gerek kalmadan genişleyecek alan tanır.
Ne zaman başka bir şey seçmelisiniz
Birkaç dürüst uyarı: belirgin pelvik instabiliteniz varsa veya doktorunuz belirli bir nedenle destekleyici veya ortopedik ayakkabı önerdiyse, bu genel tavsiyeler yerine o rehberliği takip edin. Barefoot ayakkabılar ayrıca çok az yastıklama sunar, bu yüzden günün büyük bölümünü sert beton üzerinde geçiriyorsanız, o belirli günler için biraz daha yastıklı bir seçenek isteyebilir ve barefoot düz ayakkabıları daha hafif günler için saklayabilirsiniz. Her zaman olduğu gibi, her hamilelik farklıdır — dolaşım sorunlarınız, gestasyonel diyabetiniz veya belirli bir ayak rahatsızlığınız varsa, günlük ayakkabılarınızı değiştirmeden önce kadın doğum uzmanınız veya ebenizle görüşmeye değer.
Sıkça sorulan sorular
Hamilelikte düz ayakkabılar destekleyici spor ayakkabılardan gerçekten daha mı iyidir?
Çoğu sağlıklı hamilelik için genel tavsiye düz ve stabil olmasıdır — tipik "destekleyici" ayakkabılarla ilgili endişe genellikle düzlükten çok yükseltilmiş bir topuk veya dar bir burun kısmıyla ilgilidir. Geniş, esnek, sıfır ökçe yükseltili bir ayakkabı, çoğu düz ayakkabı tavsiyesinin hedeflediği aynı kutuları işaretler.
Hamilelik şişliği için numara mı büyütmeliyim?
Birçok kadın, özellikle üçüncü trimester için bunu yapar, çünkü ayaklar şişebilir hatta hafifçe uzayabilir ve doğumdan sonra her zaman hamilelik öncesi boyutuna tam olarak dönmeyebilir. Geniş bir burun kısmı, numara büyütmenize gerek kalmadan önce size biraz daha çalışma alanı verir.
Hamileyken yürüyüş egzersizi için barefoot ayakkabı giyebilir miyim?
Yürüyüş, hamilelikte en yaygın önerilen düşük etkili egzersizlerden biridir ve esnek, iyi oturan bir barefoot spor ayakkabı bunun için gayet iyi çalışır — sadece daha uzun mesafelere yavaş yavaş geçin ve ayaklarınızın ve belinizin sonrasında nasıl hissettiğine dikkat edin.
Peki doğumdan sonra?
Doğum sonrası ayaklar genellikle yarım numara daha büyük kalır ve denge ile duruş hâlâ toparlanma sürecindedir, bu yüzden aynı özellikler — düz taban, geniş burun kısmı, kolay giyip çıkarma — doğumdan çok sonrasında bile işe yaramaya devam eder.
Hamilelikte konfor, büyük ölçüde ayaklarınıza ihtiyaç duydukları şeyi yapmaları için alan tanımaktan ibarettir — biraz şişmek, yayılmak ve mücadele etmeden her zamankinden daha fazla ağırlık taşımak. Tüm kadın barefoot ayakkabılar koleksiyonunu keşfedin veya her trimesteri rahatça geçirecek çifti bulmak için tüm modellere göz atın.
