Содержание
Краткий ответ: данные неоднозначны. Небольшие исследования остеоартрита коленного сустава выявили пользу плоской гибкой обуви (Trombini-Souza 2012), однако более крупное исследование 2021 года показало, что стабильная поддерживающая обувь сильнее уменьшала боль при ходьбе (Paterson 2021), а исследование тазобедренного сустава 2026 года не выявило различий в боли при ходьбе, но обнаружило больше побочных эффектов при использовании плоской гибкой обуви (Paterson 2026). Обсудите выбор с врачом или физиотерапевтом.
Если вы живёте с артритом, вы, вероятно, слышали противоречивые советы: одни рекомендуют жёсткую поддерживающую обувь, другие — максимально минималистичную. Честный ответ зависит от того, какие суставы поражены, от типа артрита и от ваших индивидуальных особенностей. Ниже представлены данные каждого исследования.
Женские челси с нулевым перепадом - просторный носок, чёрная кожа полного зерна, изготовление на заказ
Посмотреть товар
Помогает ли обувь с нулевым перепадом высоты при остеоартрите коленного сустава?
Остеоартрит коленного сустава (ОА) изучался в связи с обувью чаще всего, и результаты указывают в разных направлениях.
- Некоторые данные в пользу плоской гибкой обуви. В рандомизированном исследовании с участием пожилых женщин с остеоартритом коленного сустава сообщалось об уменьшении боли и улучшении функции при использовании плоской гибкой минималистичной обуви; это было единственное исследование (Trombini-Souza 2012). В лабораторном исследовании с участием той же группы при спуске по лестнице измерялась меньшая нагрузка на коленный сустав в минималистичной обуви (Sacco 2012).
- Доказательства в пользу поддерживающей обуви. В более крупном рандомизированном исследовании с участием 164 человек с медиальным остеоартритом коленного сустава стабильная поддерживающая обувь сильнее уменьшала боль при ходьбе, чем плоская гибкая обувь, в течение шести месяцев (Paterson 2021).
Поэтому универсального ответа при остеоартрите коленного сустава не существует, однако самое убедительное на сегодняшний день исследование отдало предпочтение поддерживающей обуви.
Женские челси с нулевым перепадом - просторный носок, чёрная кожа полного зерна, изготовление на заказ
Посмотреть товар
А как насчёт артрита тазобедренных суставов и стоп?
Остеоартрит тазобедренного сустава
В исследовании 2026 года с участием 120 человек сравнивали стабильную поддерживающую обувь с плоской гибкой обувью в течение шести месяцев при остеоартрите тазобедренного сустава. Разницы в боли в тазобедренном суставе при ходьбе не обнаружили. В группе плоской гибкой обуви показатели по некоторым шкалам симптомов и качества жизни были лучше, но нежелательных явлений было больше (31% против 12%) (Paterson 2026).
Артрит стоп
Нам не удалось найти качественных исследований босоногой обуви при артрите мелких суставов стоп, например при ревматоидном артрите. Очень гибкая подошва может не подойти при болезненном опухшем суставе передней части стопы, а некоторые люди предпочитают более жёсткую конструкцию. Просторный носок оставляет место для опухших пальцев или изменений формы стопы, что некоторым людям кажется более комфортным. Обсудите это со своим ревматологом или подологом.
Женские челси с нулевым перепадом - просторный носок, чёрная кожа полного зерна, изготовление на заказ
Посмотреть товар
Практические рекомендации для тех, кто хочет попробовать такую обувь
Переходите медленно
Переход с мягкой обуви на каблуке на плоскую гибкую обувь создаёт большую нагрузку на стопы, лодыжки и икры. Переходите постепенно: начните с одного-двух часов в день и увеличивайте время в течение нескольких недель.
Подберите правильную посадку
Пальцам должно быть достаточно места, чтобы свободно распрямляться, не упираясь в носок обуви. В нашем руководстве по подбору размера объясняется, как измерить стопу.
Разберитесь, что означает «нулевой перепад»
Обувь с нулевым перепадом имеет полностью плоскую подошву без приподнятой пятки. Именно этот признак в различных вариантах проверялся в описанных выше испытаниях.
Ориентируйтесь на ощущения в собственных суставах
Обращайте внимание на ощущения в суставах в течение нескольких недель, а не только в первый день. Испытания показывают, что реакция у разных людей различается.
Наши женские и мужские босоногие туфли изготавливаются вручную на заказ в наших собственных мастерских в Газиантепе и Стамбуле с учётом опыта семьи сапожников, насчитывающего четыре поколения, из натуральной кожи растительного дубления (без хрома).
Когда следует обратиться к специалисту
Эта статья содержит общую информацию и не является медицинской рекомендацией. Если у вас диагностирован артрит, проконсультируйтесь с врачом, ревматологом или физиотерапевтом, прежде чем существенно менять обувь. Незамедлительно обратитесь за консультацией, если после смены обуви боль резко усилилась, сустав стал горячим или недавно опух, вы чувствуете нестабильность или появились новые симптомы в стопах, коленях или бёдрах. Они помогут определить, подходит ли вам смена обуви.
Часто задаваемые вопросы
Может ли обувь для ходьбы босиком помочь при артрите коленных суставов?
Результаты исследований неоднозначны. Небольшие исследования выявили улучшения при использовании плоской гибкой обуви, но более крупное исследование показало, что поддерживающая обувь сильнее уменьшала боль при ходьбе (Paterson 2021).
Вредна ли обувь для ходьбы босиком при ревматоидном артрите?
Не обязательно, но очень гибкая подошва может не подойти при болезненных суставах стоп. Спросите своего ревматолога или ортопеда.
Сколько времени требуется, чтобы привыкнуть к обуви для ходьбы босиком при боли в суставах?
Рассчитывайте как минимум на несколько недель, сначала надевая их на короткие промежутки времени.
Нужно ли поговорить с врачом, прежде чем менять обувь?
Да, если у вас диагностирован остеоартроз или ревматоидный артрит.
Источники
- Trombini-Souza F и др. Минималистичная обувь по сравнению с обычной обувью при остеоартрозе коленных суставов: рандомизированное контролируемое исследование. BMC Musculoskelet Disord. 2012. PubMed 22788574
- Paterson KL и др. Влияние плоской гибкой и стабильной поддерживающей обуви на симптомы остеоартроза коленных суставов: рандомизированное исследование. Ann Intern Med. 2021;174(4):462-471. PubMed 33428439
- Paterson KL и др. Стабильная поддерживающая обувь для самостоятельного контроля боли при остеоартрозе тазобедренного сустава: рандомизированное клиническое исследование. Ann Intern Med. 2026;179(4):469-477. PubMed 41730219
- Sacco IC и др. Минималистичная обувь снижала нагрузку на суставы у пожилых женщин с остеоартрозом коленных суставов при спуске по лестнице. 2012. PubMed 22076748
Автор: Mesut Bozkurt · Обновлено 2 октября 2026 г.
