Chaussures barefoot ou orthèses plantaires : laquelle vous convient ?

En bref : les orthèses plantaires sont des semelles qui ajoutent un soutien ou déplacent la pression ; les chaussures barefoot sont conçues pour laisser le pied bouger en le gênant le moins possible. Ce qui vous convient dépend de vos pieds et d'un éventuel diagnostic. Les orthèses sur mesure ont leur place dans la prise en charge de la douleur plantaire au talon lorsque les soins de première intention échouent (Morrissey 2021) ; pour la lombalgie, les preuves en faveur des semelles sont faibles (Chuter 2014). Si les vôtres ont été prescrites, ne cessez pas de les porter sans demander à votre podologue.

Que sont les orthèses plantaires ?

Les orthèses plantaires sont des semelles que l'on porte à l'intérieur des chaussures pour modifier la façon dont le pied est sollicité. Elles diffèrent des semelles souples et génériques vendues en pharmacie, et les orthèses sur mesure sont généralement prescrites après une évaluation par un professionnel. Selon leur conception, elles visent à ajouter un soutien de la voûte plantaire, à éloigner la pression d'un point sensible ou à influencer la façon dont le pied bouge.

Les preuves dépendent de l'affection :

• Douleur plantaire au talon : un guide de bonnes pratiques recommande d'abord le taping, les étirements et des conseils sur les chaussures, puis les ondes de choc et des orthèses sur mesure si les symptômes ne s'améliorent pas (Morrissey 2021).
• Lombalgie : une revue de 11 essais randomisés a conclu que les preuves sont insuffisantes pour affirmer que les semelles ou les orthèses agissent sur la lombalgie ou la préviennent (Chuter 2014).

Que sont les chaussures barefoot ?

Les chaussures barefoot, ou minimalistes, adoptent l'approche inverse : au lieu de soutenir ou de guider le pied, elles essaient de ne pas gêner. Trois caractéristiques les définissent :

• Un bout large à la forme du pied, pour que vos orteils puissent s'écarter. Découvrez nos chaussures à bout large.
• Zéro drop : le talon et l'avant-pied à la même hauteur. Découvrez nos chaussures zéro drop.
• Une semelle fine et souple qui plie avec votre pied et vous laisse sentir le sol.

L'idée est que vos pieds fassent davantage le travail. Dans un essai, marcher en chaussures minimalistes a augmenté la taille et la force des muscles du pied à peu près autant qu'un programme d'exercices pour le pied (Ridge 2019). C'est un constat sur les muscles, pas sur un remplacement des orthèses.

Bespoky fabrique des chaussures depuis 2018 dans ses propres ateliers de Gaziantep et d'Istanbul, grâce à une famille de chaussiers depuis quatre générations. Chaque paire de nos chaussures barefoot en cuir faites main est fabriquée sur commande en cuir véritable tanné végétal, sans chrome.

Peut-on porter des orthèses dans des chaussures barefoot ?

Souvent oui, avec quelques précautions :

• Retirez la semelle intérieure de la chaussure si elle est amovible, pour que l'orthèse ne rende pas la chaussure trop serrée.
• Tenez compte du profil de l'orthèse. Une orthèse épaisse et rigide va à l'encontre d'une semelle souple ; demandez si une version plus fine et plus basse vous conviendrait.
• Vérifiez le bout. Une coque talonnière profonde ou une voûte volumineuse peut pousser votre pied vers l'avant et serrer vos orteils.
• Vérifiez la profondeur. Toutes les chaussures minimalistes n'ont pas la place pour une semelle. En cas de doute, demandez au professionnel qui a réalisé vos orthèses.

Notre guide des tailles explique comment vérifier l'ajustement.

Quand les orthèses peuvent être la bonne voie

Parlez-en à votre professionnel de santé avant de changer quoi que ce soit si :

• vos orthèses ont été prescrites pour une affection diagnostiquée ;
• vous avez du diabète, une mauvaise circulation ou une sensibilité réduite dans les pieds ;
• vous avez une différence structurelle importante du pied qui demande un suivi régulier ;
• vous comptez sur vos orthèses pour gérer une arthrite ou une douleur chronique ;
• vous vous remettez d'une blessure ou d'une opération du pied ou de la cheville.

Quand les chaussures barefoot valent la peine d'être explorées

Si vous êtes globalement en bonne santé, sans affection du pied diagnostiquée, et que vous trouvez simplement inconfortables les chaussures étroites, rigides et très amorties, les chaussures barefoot méritent peut-être d'être essayées. Changez lentement : passer du jour au lendemain de chaussures enveloppantes à des chaussures minimalistes peut surcharger des muscles et des tendons qui ne sont pas habitués à ce travail. Notre guide de transition propose un programme étape par étape.

Quand consulter un professionnel

Cet article donne des informations générales et ne constitue pas un conseil médical. Consultez un médecin ou un podologue si vous avez une douleur au pied vive ou persistante, un engourdissement ou des fourmillements, une rougeur, une sensation de chaleur ou un gonflement, une plaie qui ne guérit pas, ou des difficultés à vous appuyer sur le pied. Ils pourront vous dire si un changement de chaussures a du sens pour vous.

FAQ

Puis-je mettre mon orthèse directement dans une chaussure barefoot ?

Souvent oui. Retirez d'abord la semelle d'origine de la chaussure si vous le pouvez, et vérifiez que vos orteils ont toujours de la place.

Dois-je remplacer mes orthèses par des chaussures barefoot ?

Pas de votre propre initiative. Cela dépend de la raison pour laquelle on vous les a données ; demandez à votre podologue.

Les chaussures barefoot me permettront-elles de ne plus utiliser d'orthèses ?

Rien ne le prouve. Si vous souhaitez porter moins vos orthèses, discutez d'un plan avec le professionnel qui vous les a prescrites.

Quel type d'orthèse fonctionne le mieux avec une chaussure à bout large ?

Une orthèse fine et basse convient généralement le mieux, car elle prend moins de place à l'intérieur de la chaussure.

Sources

1. Morrissey D et al. Management of plantar heel pain: a best practice guide. Br J Sports Med. 2021;55(19):1106-1118. PubMed 33785535
2. Chuter V et al. Shoe insoles for prevention and treatment of low back pain: systematic review and meta-analysis of RCTs. BMC Musculoskelet Disord. 2014;15:140. PubMed 24775807
3. Ridge ST et al. Walking in minimalist shoes is effective for strengthening foot muscles. Med Sci Sports Exerc. 2019. PubMed 30113521

Rédigé par Mesut Bozkurt · Mis à jour le 2 octobre 2026