Les Chaussures Barefoot Sont-Elles Bonnes pour la Douleur au Genou ? Un Guide Honnête

En bref : la recherche est partagée. Certaines études ont observé une charge moindre sur le genou ou moins de douleur avec des chaussures plates et souples (Trombini-Souza 2012 ; Sacco 2012), tandis qu'un essai plus vaste, publié en 2021 auprès de personnes atteintes d'arthrose du genou, a conclu que des chaussures stables et enveloppantes réduisaient davantage la douleur à la marche (Paterson 2021). Les chaussures barefoot peuvent aussi provoquer de nouvelles douleurs au genou ou au mollet si vous changez trop vite. Allez-y doucement et, si vous avez un problème de genou diagnostiqué, demandez d'abord conseil à votre médecin ou à votre kinésithérapeute.

Chaussures barefoot homme - cuir pleine fleur marron, zéro drop, bout large, fait main par un artisan View product ›

Les chaussures barefoot peuvent-elles provoquer des douleurs au genou ?

Elles le peuvent, surtout quand la transition est trop rapide. Une chaussure zéro drop à semelle fine modifie la façon dont votre pied se pose et le travail demandé à vos mollets, à votre tendon d'Achille et à vos pieds à chaque pas. Si ces tissus n'y sont pas habitués, des douleurs peuvent apparaître au niveau des mollets, de la voûte plantaire ou du genou pendant que votre corps s'adapte. Dans une étude portant sur des coureurs passés à des chaussures minimalistes pendant dix semaines, davantage d'entre eux présentaient des signes de stress osseux au pied que les coureurs restés dans leurs chaussures habituelles ; c'est pourquoi une transition progressive compte (Ridge et al., 2013).

Chaussures barefoot homme - cuir pleine fleur marron, zéro drop, bout large, fait main par un artisan View product ›

Les chaussures barefoot sont-elles bonnes pour les genoux ? Ce que dit la recherche

Il n'existe pas de réponse unique, et il vaut la peine de mettre les études côte à côte :

• Quelques données en faveur des chaussures plates et souples. Une étude en laboratoire menée auprès de femmes âgées atteintes d'arthrose du genou a mesuré une charge articulaire du genou plus faible avec une chaussure plate et minimaliste lors de la descente d'escaliers (Sacco et al.). Un essai randomisé auprès du même groupe a rapporté une amélioration de la douleur et de la fonction après un port prolongé d'une chaussure souple sans talon (Trombini-Souza et al., 2012).
• Des données en faveur des chaussures enveloppantes. Un essai randomisé en aveugle, plus vaste, mené auprès de 164 personnes atteintes d'arthrose médiale du genou, a conclu que des chaussures stables et enveloppantes amélioraient davantage la douleur à la marche que des chaussures plates et souples sur six mois (Paterson et al., 2021).

Autrement dit : les études divergent, les groupes étudiés étaient particuliers (surtout des personnes âgées souffrant d'arthrose), et aucune ne montre que les chaussures barefoot soulagent les douleurs au genou. Nous préférons vous le dire clairement plutôt que de promettre un résultat.

Chaussures barefoot homme - cuir pleine fleur marron, zéro drop, bout large, fait main par un artisan View product ›

Qui peut les trouver confortables, et qui devrait attendre

• Les personnes en bonne santé dont les genoux sont raides ou douloureux dans des chaussures rigides à talon trouvent parfois une chaussure plus plate et plus souple plus confortable une fois adaptées. Voyez-y quelque chose à tester lentement, pas un résultat garanti.
• Les personnes atteintes d'arthrose du genou ou d'une autre affection du genou diagnostiquée devraient d'abord en parler à leur médecin ou à leur kinésithérapeute. Le plus solide des essais à ce jour était favorable aux chaussures enveloppantes pour ce groupe.
• Toute personne en pleine poussée douloureuse a intérêt à attendre que la douleur se calme avant de changer de chaussures.

Comment faire la transition sans surcharger vos genoux

• Commencez court : portez-les une heure ou deux par jour au début, sur des surfaces faciles.
• Augmentez sur plusieurs semaines : ajoutez du temps progressivement et gardez les longues marches, les courses et les randonnées pour plus tard.
• Gardez vos anciennes chaussures en alternance pendant que vos pieds et vos mollets s'adaptent.
• Arrêtez et refaites le point si la douleur devient plus vive, persiste le lendemain ou modifie votre façon de marcher.

Notre guide de transition semaine par semaine donne plus de détails.

Ce qu'il faut chercher dans une chaussure barefoot

• Une vraie semelle zéro drop sans cale de talon cachée.
• Un bout large pour que vos orteils ne soient pas serrés les uns contre les autres.
• Une semelle souple qui plie avec votre pied.
• Un maintien sûr : une chaussure trop large oblige le pied à s'agripper et à glisser. Notre guide des tailles explique comment mesurer.

Bespoky fabrique des chaussures depuis 2018 dans ses propres ateliers de Gaziantep et d'Istanbul, en s'appuyant sur une famille d'artisans chaussiers depuis quatre générations. Chaque paire est faite main sur commande, en cuir véritable, sur une forme zéro drop à bout large.

Quand consulter un professionnel

Cet article donne des informations générales et ne constitue pas un conseil médical. Consultez un médecin ou un kinésithérapeute si votre douleur au genou est intense, s'aggrave sans cesse, s'accompagne de gonflement, de blocage ou de dérobement, fait suite à une blessure, ou si l'on vous a diagnostiqué une affection du genou. Ils pourront vous dire si un changement de chaussures a du sens pour vous.

FAQ

Les chaussures barefoot peuvent-elles causer des douleurs au genou si je change trop vite ?

Oui. Un changement brusque est une cause fréquente de nouvelles douleurs au genou, au mollet ou au tendon d'Achille. Ralentir la transition laisse à vos muscles et à vos tendons le temps de s'adapter.

Les chaussures barefoot sont-elles bonnes pour l'arthrose du genou ?

Les données sont partagées. Quelques petites études ont observé des bénéfices avec des chaussures plates et souples (Trombini-Souza 2012), mais un essai plus vaste, en 2021, a conclu que les chaussures enveloppantes réduisaient davantage la douleur à la marche (Paterson 2021). Décidez avec votre médecin ou votre kinésithérapeute.

Les chaussures barefoot sont-elles mauvaises pour les genoux ?

Pas en général, mais elles changent la façon dont vos jambes encaissent la charge. La plupart des problèmes viennent d'un changement trop rapide ou d'un port sur de longues distances avant que votre corps se soit adapté.

Combien de temps faut-il pour s'habituer aux chaussures barefoot ?

Cela varie d'une personne à l'autre, souvent de plusieurs semaines à quelques mois. Une montée en charge lente et progressive est plus sûre que la précipitation.

Sources

1. Trombini-Souza F et al. Minimalist footwear vs habitual shoe in knee osteoarthritis: RCT. BMC Musculoskelet Disord. 2012. PubMed 22788574
2. Sacco IC et al. Joint loading decreased by minimalist footwear in elderly women with knee OA during stair descent. 2012. PubMed 22076748
3. Paterson KL et al. The effect of flat flexible versus stable supportive shoes on knee osteoarthritis symptoms: a randomized trial. Ann Intern Med. 2021;174(4):462-471. PubMed 33428439
4. Ridge ST et al. Foot bone marrow edema after a 10-wk transition to minimalist running shoes. Med Sci Sports Exerc. 2013. PubMed 23439417

Rédigé par Mesut Bozkurt · Mis à jour le 2 octobre 2026