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En bref : les chaussures barefoot plates à semelle fine conviennent à de nombreux pratiquants pour le soulevé de terre et le travail de force général, et beaucoup apprécient simplement la sensation du sol. La recherche ne montre pas d'avantage net : dans une étude, les pratiquants préféraient squatter pieds nus, mais aucun avantage biomécanique n'a été trouvé et les chaussures de running permettaient un squat plus profond (Sinclair 2015). Pour les mouvements d'haltérophilie, une chaussure d'haltérophilie à talon est généralement l'outil le plus adapté.
Pourquoi les chaussures comptent pour soulever
Beaucoup de personnes commencent la musculation avec des chaussures de running amorties. Elles sont conçues pour atténuer les impacts répétés grâce à une mousse épaisse et molle. Sous une barre lourde, certains pratiquants sentent cette mousse molle bouger ou s'écraser, et préfèrent quelque chose de plus plat et de plus ferme sous le pied.
Une semelle plate et fine met moins de matière entre votre pied et le sol, de sorte que vous sentez le sol plus directement. Les pratiquants décrivent souvent cette sensation comme celle d'être davantage « ancrés ». C'est une question de préférence plutôt qu'une performance démontrée.
Ce que dit la recherche
Dans une étude portant sur 14 pratiquants masculins, les participants préféraient squatter pieds nus, mais les chercheurs n'ont trouvé aucun avantage biomécanique au squat pieds nus ; en chaussures de running, les pratiquants descendaient plus bas avec une flexion de genou plus marquée (Sinclair 2015). Pour les squats, le choix de chaussures relève donc largement de la préférence et des objectifs.
En dehors de la barre, certaines données indiquent que les chaussures minimalistes agissent sur les pieds eux-mêmes : dans un essai, marcher en chaussures minimalistes a augmenté la taille et la force des muscles du pied à peu près autant qu'un programme d'exercices pour le pied (Ridge 2019). Savoir si cela change la performance à l'entraînement n'a pas été testé.
Où une semelle plate a du sens
Soulevé de terre
C'est le cas le plus clair. Une semelle plus fine signifie que la barre parcourt une distance légèrement moindre, et beaucoup de pratiquants aiment être aussi près du sol que possible lorsqu'ils tirent.
Squats et travail de force général
Pour les squats arrière, les développés, les tirages et le travail complémentaire, beaucoup de personnes trouvent qu'une semelle plate offre une base régulière et permet de répartir facilement le poids du talon aux orteils. Le bout large et le zéro drop de nos chaussures barefoot conviennent aussi pour les échauffements et pour se déplacer dans la salle.
Quand les chaussures barefoot ne sont pas le choix le plus adapté
Haltérophilie
L'arraché et l'épaulé-jeté exigent de descendre rapidement en squat profond avec la barre au-dessus de la tête ou sur les épaules, ce qui demande beaucoup de mobilité de la cheville. Les chaussures d'haltérophilie ont un talon dur et surélevé qui réduit l'amplitude de flexion nécessaire à la cheville, ce qui aide de nombreux pratiquants à rester droits. Une chaussure zéro drop plate peut rendre ces positions plus difficiles à atteindre.
Ce qu'il faut chercher dans une chaussure plate pour soulever
- Une semelle fine et ferme qui ne s'écrase pas sous la charge.
- Un bout large pour que vos orteils puissent s'écarter. Découvrez nos chaussures à bout large.
- Un maintien sûr : des lacets tiennent généralement le pied plus fermement qu'un modèle sans lacets. Notre guide des tailles explique comment vérifier.
Les chaussures Bespoky sont faites main sur commande en cuir véritable dans nos propres ateliers de Gaziantep et d'Istanbul, grâce à une famille de chaussiers depuis quatre générations.
Comment changer pour l'entraînement
Si vous vous entraînez depuis des années avec des chaussures amorties ou à talon, laissez du temps à vos pieds et à vos chevilles. Commencez par les échauffements et le travail complémentaire plus léger, gardez vos mouvements principaux plus légers que d'habitude le temps de vous habituer à la sensation, et montez en charge sur plusieurs semaines. Notre guide de transition couvre le port au quotidien.
Quand consulter un professionnel
Cet article donne des informations générales et ne constitue pas un conseil médical. Consultez un kinésithérapeute ou un médecin du sport si vous ressentez une douleur vive, persistante ou croissante aux pieds, aux chevilles, aux genoux ou au dos pendant ou après l'entraînement, ou une douleur qui change votre façon de bouger. Ils pourront vous dire si un changement de chaussures a du sens pour vous.
FAQ
Puis-je soulever lourd tout de suite en chaussures barefoot ?
Allez-y progressivement. Utilisez-les d'abord pour les échauffements et les séries plus légères, afin que vos pieds et vos chevilles s'habituent à la sensation avant une tentative maximale.
Les Converse ou les Vans sont-elles équivalentes aux chaussures barefoot pour soulever ?
Elles partagent une semelle plate et assez ferme, mais les chaussures barefoot ont aussi un bout à la forme du pied et un vrai zéro drop. Notre guide complet des chaussures barefoot en cuir explique les différences.
Les chaussures plates conviennent-elles au CrossFit ou au fitness fonctionnel ?
Pour les parties de soulevé, beaucoup de personnes les apprécient. Pour les sauts et les sprints, certaines préfèrent plus d'amorti. Tout dépend de la préférence.
Quelle est la différence entre les chaussures barefoot et les chaussures d'haltérophilie ?
Le talon. Les chaussures d'haltérophilie ont un talon dur et surélevé pour les mouvements d'haltérophilie ; les chaussures barefoot sont entièrement plates.
Sources
- Sinclair J et al. Footwear and 3-D kinematics/muscle activation during the barbell back squat in males. Eur J Sport Sci. 2015;15(7):583-90. PubMed 25331484
- Ridge ST et al. Walking in minimalist shoes is effective for strengthening foot muscles. Med Sci Sports Exerc. 2019. PubMed 30113521
Rédigé par Mesut Bozkurt · Mis à jour le 2 octobre 2026
