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Respuesta breve: la evidencia es mixta. Estudios pequeños sobre la artrosis de rodilla encontraron beneficios con el calzado plano y flexible (Trombini-Souza 2012), pero un ensayo más amplio de 2021 concluyó que el calzado estable con soporte reducía más el dolor al caminar (Paterson 2021), y un ensayo de 2026 sobre la cadera no encontró diferencias en el dolor al caminar, pero sí más efectos secundarios con el calzado plano y flexible (Paterson 2026). Toma la decisión con tu médico o fisioterapeuta.
Si vives con artritis, probablemente hayas oído consejos contradictorios: algunos recomiendan calzado rígido y con soporte, mientras que otros dicen que hay que usarlo lo más minimalista posible. La respuesta sincera depende de las articulaciones afectadas, del tipo de artritis y de cada persona. Estas son las pruebas, estudio por estudio.
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¿Ayuda el calzado barefoot a la artrosis de rodilla?
La artrosis de rodilla (OA) es el problema en el que más se ha estudiado el calzado, y los resultados apuntan en direcciones diferentes.
- Algunas pruebas a favor del calzado plano y flexible. Un ensayo aleatorizado en mujeres mayores con artrosis de rodilla informó mejoras en el dolor y la función con un calzado minimalista plano y flexible; fue un único ensayo (Trombini-Souza 2012). Un estudio de laboratorio en el mismo grupo midió una menor carga en la articulación de la rodilla al bajar escaleras con calzado minimalista (Sacco 2012).
- Evidencia a favor del calzado con soporte. Un ensayo aleatorizado más amplio, realizado con 164 personas con artrosis medial de rodilla, concluyó que el calzado estable con soporte mejoraba más el dolor al caminar que el calzado plano y flexible durante seis meses (Paterson 2021).
Por lo tanto, no existe una respuesta única para todos los casos de artrosis de rodilla, y el ensayo más sólido hasta la fecha favoreció el calzado con soporte.
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¿Qué ocurre con la artritis de cadera y de pies?
Artrosis de cadera
Un ensayo de 2026 con 120 personas con artrosis de cadera comparó zapatos estables y de apoyo con zapatos planos y flexibles durante seis meses. No hubo diferencias en el dolor de cadera al caminar. El grupo de zapatos planos y flexibles obtuvo mejores resultados en algunas escalas de síntomas y calidad de vida, pero también presentó más acontecimientos adversos (31 % frente al 12 %) (Paterson 2026).
Artritis en los pies
No hemos encontrado ensayos adecuados sobre zapatos barefoot para la artritis en las pequeñas articulaciones de los pies, como la artritis reumatoide. Una suela muy flexible puede no ser adecuada para una articulación dolorida e inflamada del antepié, y algunas personas prefieren una mayor estructura. Una puntera ancha sí deja espacio para los dedos hinchados o para cambios en la forma del pie, lo que a algunas personas les resulta más cómodo. Coméntalo con tu reumatólogo o podólogo.
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Aspectos prácticos si quieres probarlos
Haz la transición lentamente
Pasar de zapatos acolchados y con tacón a unos planos y flexibles exige más esfuerzo de tus pies, tobillos y pantorrillas. Haz la transición gradualmente: empieza con una o dos horas al día y aumenta el tiempo durante varias semanas.
Consigue el ajuste adecuado
Tus dedos deben tener espacio para separarse sin tocar el extremo del zapato. Nuestra guía de ajuste explica cómo medir.
Entiende qué significa «zero drop»
Los zapatos zero drop tienen una suela completamente plana, sin talón elevado. Esa es la característica que se evaluó, de varias formas, en los ensayos anteriores.
Júzgalos según tus propias articulaciones
Observa cómo se sienten tus articulaciones durante varias semanas, no solo el primer día. Los ensayos muestran que las respuestas varían de una persona a otra.
Nuestros zapatos barefoot para mujer y zapatos barefoot para hombre se fabrican artesanalmente bajo pedido en nuestros propios talleres de Gaziantep y Estambul, basándonos en cuatro generaciones de una familia de zapateros y utilizando cuero auténtico curtido con productos vegetales (sin cromo).
Cuándo consultar a un profesional
Este artículo ofrece información general, no asesoramiento médico. Si te han diagnosticado artritis, habla con tu médico, reumatólogo o fisioterapeuta antes de hacer un cambio importante de calzado. Busca asesoramiento sin demora si el dolor aumenta bruscamente, una articulación se calienta o se hincha de forma reciente, te sientes inestable o aparecen síntomas nuevos en los pies, las rodillas o las caderas después de cambiar de zapatos. Ellos pueden decirte si un cambio de calzado es adecuado para ti.
Preguntas frecuentes
¿Puede el calzado barefoot ayudar con la artrosis de rodilla?
La investigación ofrece resultados dispares. Estudios más pequeños observaron mejoras con zapatos planos y flexibles, pero un ensayo más amplio concluyó que los zapatos de soporte reducían más el dolor al caminar (Paterson 2021).
¿El calzado barefoot es perjudicial para la artritis reumatoide?
No necesariamente, pero una suela muy flexible puede no ser adecuada para las articulaciones doloridas del pie. Consulta con tu reumatólogo o podólogo.
¿Cuánto se tarda en acostumbrarse al calzado barefoot con dolor articular?
Planea al menos varias semanas, con periodos cortos de uso al principio.
¿Debería hablar con mi médico antes de cambiar de zapatos?
Sí, si te han diagnosticado artrosis o artritis reumatoide.
Fuentes
- Trombini-Souza F et al. Calzado minimalista frente al calzado habitual en la artrosis de rodilla: ensayo controlado aleatorizado. BMC Musculoskelet Disord. 2012. PubMed 22788574
- Paterson KL et al. El efecto de los zapatos planos y flexibles frente a los estables y de soporte sobre los síntomas de la artrosis de rodilla: ensayo aleatorizado. Ann Intern Med. 2021;174(4):462-471. PubMed 33428439
- Paterson KL et al. Calzado estable y de soporte para el autocontrol del dolor por artrosis de cadera: ensayo clínico aleatorizado. Ann Intern Med. 2026;179(4):469-477. PubMed 41730219
- Sacco IC et al. La carga articular disminuyó con el uso de calzado minimalista en mujeres mayores con artrosis de rodilla durante el descenso de escaleras. 2012. PubMed 22076748
Escrito por Mesut Bozkurt · Actualizado el 2 de octubre de 2026
