Barfußschuhe und Arthritis: Ein praktischer Leitfaden

Kurze Antwort: Die Studienlage ist uneinheitlich. Kleine Studien zu Kniearthrose fanden Vorteile durch flache, flexible Schuhe (Trombini-Souza 2012), aber eine größere Studie aus dem Jahr 2021 kam zu dem Schluss, dass stabile, stützende Schuhe die Schmerzen beim Gehen stärker reduzierten (Paterson 2021). Eine Studie zu Hüftarthrose aus dem Jahr 2026 fand keinen Unterschied bei den Schmerzen beim Gehen, aber mehr Nebenwirkungen bei flachen, flexiblen Schuhen (Paterson 2026). Entscheiden Sie dies gemeinsam mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten.

Wenn Sie mit Arthritis leben, haben Sie wahrscheinlich schon widersprüchliche Ratschläge gehört: Einige empfehlen steife, stützende Schuhe, andere raten zu so minimalistischen Schuhen wie möglich. Die ehrliche Antwort hängt davon ab, welche Gelenke betroffen sind, von der Art der Arthritis und von Ihnen als Individuum. Hier ist die Evidenz, Studie für Studie.

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Helfen Barfußschuhe bei Kniearthrose?

Kniearthrose (Osteoarthrose) ist der Bereich, in dem Schuhe am meisten untersucht wurden, und die Ergebnisse deuten in unterschiedliche Richtungen.

• Einige Belege für flache, flexible Schuhe. Eine randomisierte Studie mit älteren Frauen mit Kniearthrose berichtete über Verbesserungen bei Schmerzen und Funktion mit einem flachen, flexiblen minimalistischen Schuh; es handelte sich um eine einzelne Studie (Trombini-Souza 2012). Eine Laborstudie derselben Gruppe maß eine geringere Kniegelenkbelastung in minimalistischen Schuhen beim Treppenabsteigen (Sacco 2012).
• Belege für stützende Schuhe. Eine größere randomisierte Studie mit 164 Personen mit medialer Kniearthrose ergab, dass stabile, stützende Schuhe die Schmerzen beim Gehen über sechs Monate hinweg stärker verbesserten als flache, flexible Schuhe (Paterson 2021).

Es gibt also keine pauschale Antwort für Kniearthrose, und die bisher aussagekräftigste Studie bevorzugte stützende Schuhe.

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Was ist mit Hüft- und Fußarthritis?

Hüftarthrose

Eine Studie aus dem Jahr 2026 mit 120 Personen mit Hüftarthrose verglich über sechs Monate stabile, stützende Schuhe mit flachen, flexiblen Schuhen. Es gab keinen Unterschied bei den Hüftschmerzen beim Gehen. Die Gruppe mit den flachen, flexiblen Schuhen schnitt bei einigen Symptom- und Lebensqualitätsskalen besser ab, hatte aber auch mehr Nebenwirkungen (31 % vs. 12 %) (Paterson 2026).

Arthritis in den Füßen

Wir haben keine guten Studien zu Barfußschuhen bei Arthritis in den kleinen Gelenken der Füße, wie z. B. rheumatoider Arthritis, gefunden. Eine sehr flexible Sohle ist möglicherweise nicht für ein schmerzhaftes, geschwollenes Vorderfußgelenk geeignet, und manche Menschen bevorzugen mehr Struktur. Eine breite Zehenbox lässt Platz für geschwollene Zehen oder Veränderungen der Fußform, was manche Menschen als bequemer empfinden. Besprechen Sie dies mit Ihrem Rheumatologen oder Podologen.

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Praktische Tipps, wenn Sie sie ausprobieren möchten

Steigen Sie langsam um

Der Wechsel von gedämpften Schuhen mit Absatz zu flachen, flexiblen Schuhen fordert Ihre Füße, Knöchel und Waden stärker. Steigen Sie schrittweise um: Beginnen Sie mit ein oder zwei Stunden pro Tag und steigern Sie die Tragedauer über mehrere Wochen.

Achten Sie auf die richtige Passform

Ihre Zehen sollten Platz haben, sich auszubreiten, ohne das Ende des Schuhs zu berühren. Unser Passform-Leitfaden erklärt, wie Sie richtig messen.

Wissen, was „Nullabsatz“ bedeutet

Schuhe mit Nullabsatz haben eine vollkommen ebene Sohle ohne erhöhte Ferse. Das ist das Merkmal, das in den oben genannten Studien in verschiedenen Formen getestet wurde.

Beurteilen Sie nach Ihren eigenen Gelenken

Achten Sie darauf, wie sich Ihre Gelenke über mehrere Wochen anfühlen, nicht nur am ersten Tag. Die Studien zeigen, dass die Reaktionen von Person zu Person unterschiedlich sind.

Unsere Barfußschuhe für Damen und Herren werden auf Bestellung in unseren eigenen Werkstätten in Gaziantep und Istanbul handgefertigt und greifen auf die Erfahrung einer Schuhmacherfamilie in vierter Generation zurück – aus echtem, pflanzlich gegerbtem (chromfreiem) Leder.

Wann Sie einen Fachmann aufsuchen sollten

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und nicht der medizinischen Beratung. Wenn bei Ihnen Arthritis diagnostiziert wurde, sprechen Sie vor einem größeren Wechsel des Schuhwerks mit Ihrem Arzt, Rheumatologen oder Physiotherapeuten. Holen Sie sich umgehend Rat, wenn die Schmerzen stark zunehmen, ein Gelenk heiß wird oder neu anschwillt, Sie sich unsicher fühlen oder nach dem Schuhwechsel neue Symptome in Ihren Füßen, Knien oder Hüften auftreten. Diese können Ihnen sagen, ob ein Schuhwechsel für Sie sinnvoll ist.

FAQ

Können Barfußschuhe bei Kniearthritis helfen?

Die Forschungsergebnisse sind gemischt. Kleinere Studien fanden Verbesserungen mit flachen, flexiblen Schuhen, aber eine größere Studie kam zu dem Schluss, dass stützende Schuhe die Schmerzen beim Gehen stärker reduzierten (Paterson 2021).

Sind Barfußschuhe schlecht bei rheumatoider Arthritis?

Nicht unbedingt, aber eine sehr flexible Sohle ist möglicherweise nicht für schmerzhafte Fußgelenke geeignet. Fragen Sie Ihren Rheumatologen oder Podologen.

Wie lange dauert es, sich mit Gelenkschmerzen an Barfußschuhe zu gewöhnen?

Planen Sie mindestens mehrere Wochen ein, mit zunächst kurzen Tragezeiten.

Sollte ich mit meinem Arzt sprechen, bevor ich die Schuhe wechsle?

Ja, wenn bei Ihnen eine Osteoarthrose oder rheumatoide Arthritis diagnostiziert wurde.

Quellen

1. Trombini-Souza F et al. Minimalist footwear vs habitual shoe in knee osteoarthritis: RCT. BMC Musculoskelet Disord. 2012. PubMed 22788574
2. Paterson KL et al. The effect of flat flexible versus stable supportive shoes on knee osteoarthritis symptoms: a randomized trial. Ann Intern Med. 2021;174(4):462-471. PubMed 33428439
3. Paterson KL et al. Stable supportive footwear for self-managing hip osteoarthritis pain: randomized clinical trial. Ann Intern Med. 2026;179(4):469-477. PubMed 41730219
4. Sacco IC et al. Joint loading decreased by minimalist footwear in elderly women with knee OA during stair descent. 2012. PubMed 22076748

Verfasst von Mesut Bozkurt · Aktualisiert am 2. Oktober 2026