في مرحلة ما من الثلث الثاني من الحمل، يبدأ حذاؤكِ الرياضي المفضل بالشعور وكأنه يخص شخصًا آخر. تصبح قدماكِ أعرض قليلًا، وربما أطول قليلًا، وبحلول المساء عادة ما تكونان قد تورمتا بما يكفي لتشعري أن المقاس الذي كان مريحًا بالأمس أصبح ضيقًا اليوم. هذا واحد من أكثر جوانب الحمل شيوعًا - وأكثرها إهمالًا - ويستحق أن يؤخذ على محمل الجد، لأن القدمين المؤلمتين وغير الملائمتين تجعلان أي ألم آخر يبدو أسوأ.
هنا يأتي دور أحذية بارفوت بشكل طبيعي. لم تُصمَّم أصلًا لتناسب فترة الحمل، لكن الكثير مما يميزها - النعل المسطح، ومقدمة القدم الواسعة، والخامات الطبيعية الناعمة - يتوافق بشكل جيد مع ما تحتاجه القدم المتغيرة فعليًا. إليكِ كيف تساعد، وما الذي يجب البحث عنه، وأين يستحق الأمر بعض الحذر.
لماذا تتغير قدماكِ أثناء الحمل
هناك عدة أمور تحدث في آن واحد، وكلها تؤثر على طريقة ملاءمة الحذاء. الوزن الإضافي للجسم يزيد الحمل على قوس القدم. كما أن هرمونات الحمل مثل الريلاكسين تُرخي الأربطة في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك تلك التي تحافظ على شكل قوس القدم - وهذا هو سبب ملاحظة الكثير من النساء أن قوس القدم يتسطح قليلًا وأن القدم تصبح أطول وأعرض بقليل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لاحتباس السوائل (خاصة في وقت متأخر من اليوم وفي أواخر الحمل) أن يترك الكاحلين وأعلى القدمين متورمين بشكل واضح.
لا شيء من هذا دائم بالنسبة لمعظم النساء، لكنه يعني أن الحذاء الذي يناسبكِ في الشهر الثاني قد لا يناسبكِ بنفس الطريقة في الشهر الثامن - والأحذية التي لم تكن يومًا واسعة حول أصابع القدم قد تبدأ فعليًا بإيذائكِ.
ما الذي تقدمه أحذية بارفوت (وأين تتفق مع النصائح الطبية المعتادة)
اسألي طبيبة النساء والتوليد عمّا يجب ارتداؤه في القدمين أثناء الحمل، وستجدين النصيحة ثابتة إلى حد كبير: تجنبي الكعب العالي، وابحثي عن شيء مسطح وثابت، ولا تدعي أي شيء يضغط على أصابع قدميكِ. وهذا بالضبط ما تصفه أحذية بارفوت تقريبًا.
- نعل مسطح تمامًا (zero-drop). مع تحرك مركز ثقلكِ إلى الأمام مع نمو بطنكِ، فإن النعل المستوي تمامًا (بدون كعب مرتفع) يجعل من الأسهل الوقوف والمشي بوزن موزع بالتساوي، بدلًا من انحرافه نحو مقدمة القدم.
- مقدمة قدم واسعة بشكل طبيعي. الاتساع في المقدمة يسمح لأصابع قدمكِ بالانتشار بدلًا من أن تُضغط معًا، وهذا مهم أكثر من المعتاد بمجرد بدء التورم - فهناك ببساطة مساحة أكبر لتنمو فيها القدم خلال اليوم، أو خلال الثلث من الحمل.
- إحساس أفضل بالأرض وتغذية راجعة أفضل للتوازن. النعل الرقيق والمرن يبقيكِ أقرب إلى الأرض، وهو ما تجده كثير من النساء مطمئنًا فعليًا في أواخر الحمل، حين يصبح التوازن أقل ثباتًا مما كان عليه.
- خامات طبيعية قابلة للتنفس. الجلد الطبيعي في الأعلى والبطانة يسمح بمرور الهواء والرطوبة بسهولة أكبر من الخامات الصناعية المغلقة، وهذا يساعد في الأيام الدافئة التي تكثر فيها القدمان المتورمتان أثناء الحمل.
- لا ضغط على الدورة الدموية. الحذاء الذي لا يضغط في أي مكان يعمل مع جسمكِ بدلًا من أن يعمل ضده، وهذا مفيد بشكل خاص إذا كنتِ تعانين بالفعل من بعض احتباس السوائل.
مع ذلك، لا تُعد أحذية بارفوت بديلًا عن الأحذية الداعمة إذا كنتِ تعانين من حالة مشخَّصة مثل التهاب اللفافة الأخمصية، أو الكب الزائد الشديد للقدم، أو ألم حزام الحوض الحاد - إذ يوصي بعض أطباء أمراض القدم بدعم إضافي للقوس في هذه الحالات تحديدًا. وإذا كنتِ تتعاملين مع حالة في القدم إلى جانب الحمل، فمن الأفضل استشارة طبيبة التوليد أو القابلة أو طبيب القدم قبل تغيير حذائكِ اليومي.
الميزات الأساسية التي يجب البحث عنها، حسب كل ثلث من الحمل
| الميزة | لماذا هي مهمة الآن |
|---|---|
| مقدمة قدم واسعة | تستوعب الاتساع الطبيعي للقدم وتورمها دون أن تضغط عليها. اطّلعي على أحذية بارفوت النسائية. |
| نعل مسطح تمامًا (zero-drop) | يحافظ على توزيع متساوٍ لوزنكِ من الأمام إلى الخلف مع تحرك مركز ثقلكِ إلى الأمام. |
| تصميم سهل الارتداء بلا رباط | الانحناء لربط الأربطة يصبح أصعب في الثلث الثالث - الأحذية المسطحة أو التي تُلبس مباشرة تحل هذه المشكلة بهدوء. |
| جلد علوي ناعم ومرن | الجلد الذي يتمدد قليلًا يتأقلم مع تقلبات التورم اليومية بشكل أفضل من الجلد الصلب. |
| مقاس مطابق أو أوسع قليلًا | تحتاج كثير من النساء لمقاس أكبر بنصف رقم في الأشهر الأخيرة - القالب الواسع يجنبكِ شراء زوج إضافي بالكامل. |
الثلث الأول
عادة لا تتغير القدمان كثيرًا بعد، لذا فهذا وقت مناسب للانتقال ببساطة إلى حذاء أكثر تسطحًا واتساعًا إن لم تكوني قد فعلتِ ذلك بالفعل - أحذية الباليه المسطحة بارفوت نقطة انطلاق سهلة ومناسبة للعمل.
الثلث الثاني
يبدأ التوازن بالتغير مع نمو البطن، وهذه عادة أفضل فترة للمشي والبقاء نشطة. زوج من أحذية بارفوت الرياضية يمنحكِ مزيدًا من الثبات للمشي لمسافات أطول مع الحفاظ على نفس القاعدة الواسعة والمسطحة.
الثلث الثالث
التورم أكثر شيوعًا هنا، خاصة بحلول المساء، لذا هذا هو الوقت الذي يثبت فيه الحذاء الواسع وسهل الارتداء جدارته. التصاميم المفتوحة والقابلة للتعديل مثل صنادل بارفوت تمنح القدمين المتورمتين مساحة للتمدد دون أن يضغط عليهما حافة صارمة.
متى تختارين شيئًا آخر
بضع ملاحظات صادقة: إذا كنتِ تعانين من عدم استقرار ملحوظ في الحوض أو أوصتكِ مقدمة الرعاية بحذاء داعم أو تقويمي لسبب محدد، فاتبعي تلك التوجيهات بدلًا من النصائح العامة كهذه. كما أن أحذية بارفوت توفر توسيدًا قليلًا جدًا، فإذا كنتِ واقفة على الأسمنت الصلب معظم اليوم، فقد ترغبين في خيار أكثر توسيدًا قليلًا لتلك الأوقات تحديدًا، واحتفظي بالأحذية المسطحة بارفوت للأيام الأخف. وكما هو الحال دائمًا، كل حمل مختلف - إذا كان لديكِ مخاوف تتعلق بالدورة الدموية، أو سكري الحمل، أو حالة معينة في القدم، فمن الأفضل استشارة طبيبة التوليد أو القابلة قبل تغيير حذائكِ اليومي.
الأسئلة الشائعة
هل الأحذية المسطحة أفضل حقًا من الأحذية الرياضية الداعمة أثناء الحمل؟
بالنسبة لمعظم حالات الحمل السليمة، فإن النصيحة العامة هي التسطح والثبات - والمشكلة في الأحذية "الداعمة" التقليدية عادة ما تكون متعلقة بالكعب المرتفع أو مقدمة القدم الضيقة أكثر من التسطح نفسه. الحذاء الواسع والمرن ومسطح تمامًا (zero-drop) يحقق نفس الأهداف التي تسعى إليها معظم نصائح الأحذية المسطحة.
هل يجب أن أختار مقاسًا أكبر بسبب تورم الحمل؟
كثير من النساء يفعلن ذلك، خاصة في الثلث الثالث، لأن القدمين قد تتورمان بل وتطولان قليلًا، وقد لا تعودان تمامًا إلى حجمهما قبل الحمل بعد الولادة. مقدمة القدم الواسعة تمنحكِ مساحة إضافية للتعامل معها قبل أن تحتاجي لتغيير المقاس أصلًا.
هل يمكنني ارتداء أحذية بارفوت لممارسة رياضة المشي أثناء الحمل؟
المشي من أكثر التمارين منخفضة التأثير الموصى بها أثناء الحمل، وحذاء بارفوت رياضي مرن وملائم جيدًا يعمل بشكل جيد لهذا الغرض - فقط ابدئي تدريجيًا بمسافات أطول واستمعي إلى شعور قدميكِ وأسفل ظهركِ بعد ذلك.
ماذا عن بعد الولادة؟
غالبًا ما تبقى قدما ما بعد الولادة أكبر بنصف رقم، ولا يزال التوازن والوضعية في طور التعافي، لذا فإن نفس الخصائص - النعل المسطح، ومقدمة القدم الواسعة، وسهولة اللبس والخلع - تظل مفيدة لفترة طويلة بعد الولادة.
الراحة أثناء الحمل تتعلق في معظمها بمنح قدميكِ المساحة لتفعل ما تحتاج إليه - أن تتورم قليلًا، وتتمدد، وتحمل وزنًا أكبر من المعتاد دون مقاومة. اكتشفي مجموعة أحذية بارفوت النسائية كاملة، أو تصفحي جميع التصاميم لتجدي الزوج الذي يرافقكِ بارتياح خلال كل ثلث من الحمل.
