Преимущества босоногой обуви: особенности конструкции и научные исследования
Босоногая обувь создана для того, чтобы ваши стопы двигались так же естественно, как если бы вы были босиком. На этой странице объясняются особенности её конструкции и приводятся результаты имеющихся на данный момент исследований. Эта информация носит общий характер и не является медицинской консультацией.
Признаки босоногой обуви
- Нулевой перепад — пятка и передняя часть стопы находятся на одной высоте, как когда вы стоите босиком.
- Широкий, анатомический носок — обувь имеет наибольшую ширину в области пальцев, чтобы они могли свободно располагаться.
- Тонкая, гибкая подошва — стопа может сгибаться, и вы лучше чувствуете поверхность, чем в обуви с толстой и жёсткой подошвой.
Что говорят исследования
Мышцы стопы. В исследовании с участием здоровых взрослых ходьба в минималистичной обуви в течение нескольких недель была связана с увеличением размера и силы мышц стопы [1]. В систематическом обзоре исследований минималистичной обуви рассматривался тот же вопрос в отношении малых мышц подошвенной части стопы [2].
Остеоартрит коленного сустава. В рандомизированном исследовании с участием людей с остеоартритом коленного сустава сравнивали плоскую, гибкую обувь со стабильной, поддерживающей обувью. Плоская, гибкая обувь не уменьшала боль в колене в большей степени, чем поддерживающая; в том исследовании поддерживающая обувь показала лучшие результаты [3]. Босоногая обувь не является средством для лечения каких-либо заболеваний коленей или стоп.
Слишком быстрый переход. У бегунов, которые переходили на минималистичную беговую обувь в течение десяти недель, у некоторых на МРТ были обнаружены признаки стрессового состояния костей стопы [4]. Это одна из причин, по которой переход следует осуществлять постепенно.
Постепенный переход
Если вы привыкли к амортизирующей обуви или обуви на каблуке, начинайте носить босоногую обувь в течение коротких промежутков времени и постепенно увеличивайте их, по мере того как ваши стопы будут привыкать. Если у вас есть заболевания стоп или коленей, или вы испытываете боль, проконсультируйтесь с врачом перед сменой обуви.
Как Bespoky создаёт босоногую обувь
Наши модели босоногой обуви изготавливаются вручную на заказ из натуральной кожи в наших собственных мастерских в Газиантепе и Стамбуле, Турция. Каждая пара создаётся от начала до конца одним мастером, и на её изготовление уходит 10–14 часов ручной работы. Мы используем кожу растительного дубления без хрома, а наша обувь имеет биоразлагаемую конструкцию. Смотрите разделы почему босоногая обувь, наше руководство по размерам или коллекцию.
Источники
- Ridge ST et al. Walking in Minimalist Shoes Is Effective for Strengthening Foot Muscles. Med Sci Sports Exerc. 2019. PubMed 30113521
- The Effects of Minimalist Shoes on Plantar Intrinsic Foot Muscle Size and Strength: A Systematic Review. PubMed 35878616
- Paterson KL et al. The Effect of Flat Flexible Versus Stable Supportive Shoes on Knee Osteoarthritis Symptoms: A Randomized Trial. Ann Intern Med. 2021. acpjournals.org
- Ridge ST et al. Foot bone marrow edema after a 10-wk transition to minimalist running shoes. Med Sci Sports Exerc. 2013. PubMed 23439417
